Во многих упражнениях йоги требуется растяжка и гибкость тела. Есть вспомогательный инвентарь, помогающий правильно выполнить упражнения. Это резинки, веревки и ремни для йоги. Они рекомендуются в первую очередь начинающим, но могут использовать и люди любого уровня подготовки. Также пропсы могут использоваться как на тренировках в зале, так и дома. С каждым пропсом может быть выполнено множество различных упражнений. Главное, постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы не навредить себе. При помощи этих пропсов можно натяжение мышц регулировать самостоятельно.
Самое простое из этих приспособлений это фитнес-резинка, ее и рекомендуют начинающим применить первой. Она легко растягивается в виде кольца и дает небольшую нагрузку на мышцы, нетравмоопасна. Затем можно использовать набор веревок, он используется для многих упражнений по растяжке. Это приспособление уже более высокого уровня. При его использовании прорабатываются упражнения для тренировки всех групп мышц. Ремни для йоги – это многоцелевой инвентарь для занятий лиц, любого уровня подготовки. С их помощью можно получить глубокую растяжку и качественно выполнить упражнения йоги.
Использование пропсов для растяжки:
• Фитнес-резинки или эспандеры-кольца бывают разного цвета в зависимости от уровня жесткости. Можно приобрести комплект всех цветов, чтобы удобнее подбирать степень натяжения мышц. Мягкие резинки чаще применяются для плеч и груди, жесткие резинки лучше применять для упражнений ягодиц и ног. С помощью фитнес-резинок можно заниматься растяжкой даже людям, испытывающим сложности с суставами или коленями.
• Веревки производятся наборами из элементов разной длины с крепежом. Выполняющим несложные упражнения, можно приобрести комплекты из пяти штук. При более сложном уровне подготовки рекомендуются комплекты из семи веревок. Вначале можно выполнять упражнения на растяжение плечевых суставов. Стоя спиной к стене, взяться за петли и прогнуться. Потом можно перейти к более сложным упражнениям с веревками.
• Ремень для йоги является неэластичной лентой с пряжкой. Он может быть хлопчатобумажным или синтетическим. Лучше приобрести ремень из натурального хлопка, он мягкий и не натрет кожу. Предпочтительнее широкие ленты (40 мм), хотя стандартные обычно 30 мм шириной и 220 мм длиной. При выборе длины ремня нужно учитывать свой рост. Ремень помогает при раскрытии плеч, наклонов сидя. Также с ремнем удобнее выполнять растяжение ног лежа и захват стопы.