Многих мучает вопрос избавления от лишнего веса. Какие только способы для этого не применяются. Конечно, хорошо, когда быстро появляется результат, это еще больше стимулирует продолжать процесс похудения. Но, чаще всего, результат появляется не так быстро, как хотелось бы. Может быть нужно сменить вид физической активности?
Считается, что лучшим способом похудения является медленный бег. Но этот способ помогает, только если использовать его длительное время. Он подходит, если у человека замедленное кровообращение или целлюлит. А, если нужно избавиться от жировых отложений или просто сжечь калории, то такой способ может не дать желаемого результата. Если у вас лишний вес, а физическая активность постоянна, то мышечная масса держится на одном уровне. Поэтому многие бегают ежедневно, медленно и долго, но результата не достигают. Просто им нужно перейти на интервальный бег, то есть сочетать медленную и высокую скорость бега попеременно.
Упражнения при беге
Положительно влияет на здоровье и настроение прогулка на свежем воздухе ежедневно, хотя бы в течение получаса. Простую прогулку можно успешно преобразовать в интервальную тренировку. Вам даже не придется заниматься бегом и ходить в тренажерный зал. Все можно просто сочетать с прогулкой на воздухе. Для борьбы с лишним весом эксперты в последнее время рекомендуют проводить интервальные тренировки. Они становятся все более популярными. В чем здесь суть? Это физическая активность, в которой постоянно сменяются усилия. При этом ускоряется метаболизм и поддерживается долго в активном состоянии, даже по окончании тренировки. На прогулке можно сочетать чередование ходьбы с другими упражнениями. Например, сначала просто шаги, а потом приседания и отжимания, потом снова шаги, потом ходьба по лестнице. Можно заниматься в парке или на спортивной площадке, где есть специальное оборудование для занятий спортом на свежем воздухе.
Тренировки в фитнес-центре
Если у вас есть возможность заниматься в фитнес-центре, то тренер может составить для вас специальную программу для избавления от лишнего веса. В нее могут входить и бег, и различные упражнения. Можете попробовать и новые для себя виды спорта, при этом ваш обмен веществ станет лучше еще быстрее, потому что мышцы привыкают к постоянной нагрузке, а, испытывая что-то новое, быстро и активно положительно реагируют на изменения.
Дни отдыха
Каждый день ходить в спортивный зал для похудения совершенно не обязательно. Наилучшая программа составляется на 3-4 дня в неделю. Иначе ваш обмен веществ не приспособится к условиям ваших усилий. В этом случае хорошего результата вам не получить. Обязательно нужны дни отдыха, когда ваш организм продолжает сжигать жиры уже без ваших усилий.
Занятия йогой
Кажется, что позы йоги статичны и не дают достаточной нагрузки для сжигания жира. Но это не так. Эти древние упражнения положительно влияют на мысли и тело человека. Результат от выполнения асан – это гибкое тело, упругие мышцы и похудение. Видов йоги много, можно выбрать то, что будет полезно и комфортно именно вам.