-
Преподаватель:Сафронова Юлия
Каждое занятие - это оптимальный баланс силовой нагрузки и развитие гибкости, проработка всех групп мышц, суставов. Акцент на правильном дыхании и...ПодробнееЗакрыть СвернутьКаждое занятие - это оптимальный баланс силовой нагрузки и развитие гибкости, проработка всех групп мышц, суставов. Акцент на правильном дыхании и визуализации, что помогает отключать мысленный поток и развивать концентрацию. Занятие завершается небольшой дыхательной или медитативной техникой – обретение внутренней тишины.
За суетой повседневной жизни мы забываем про свои личные, внутренние потребности, что нужно нашему истинному Я, куда нам нужно двигаться, чтобы не сбиться с пути, данного нам Вселенной. Йога помогает мне прийти к внутреннему балансу, гармонии души и тела. С внутреннем покоем обретаешь стабильную и правильную жизненную позицию, понимаешь куда двигаться и какие инструменты выбрать для достижения своих целей и задач в жизни. Ты как будто просыпаешься ото сна и видишь окружающий мир не через призму потока мыслей, а ясным и чистым сознанием. Практикуйте, и результат не заставит себя ждать!
Урок 5. Проработка плечевых суставов
-
Преподаватель:
Сафронова Юлия
Каждое занятие - это оптимальный баланс силовой нагрузки и развитие гибкости, проработка всех групп мышц, суставов. Акцент на правильном дыхании и...ПодробнееЗакрыть СвернутьКаждое занятие - это оптимальный баланс силовой нагрузки и развитие гибкости, проработка всех групп мышц, суставов. Акцент на правильном дыхании и визуализации, что помогает отключать мысленный поток и развивать концентрацию. Занятие завершается небольшой дыхательной или медитативной техникой – обретение внутренней тишины.
За суетой повседневной жизни мы забываем про свои личные, внутренние потребности, что нужно нашему истинному Я, куда нам нужно двигаться, чтобы не сбиться с пути, данного нам Вселенной. Йога помогает мне прийти к внутреннему балансу, гармонии души и тела. С внутреннем покоем обретаешь стабильную и правильную жизненную позицию, понимаешь куда двигаться и какие инструменты выбрать для достижения своих целей и задач в жизни. Ты как будто просыпаешься ото сна и видишь окружающий мир не через призму потока мыслей, а ясным и чистым сознанием. Практикуйте, и результат не заставит себя ждать!
Урок 5. Проработка плечевых суставов
Описание урока
Перед вами базовый комплекс упражнений на проработку плечевых суставов. Из-за сидячего образа жизни очень большая нагрузка приходится на плечевой пояс и грудной отдел и наша задача в данном комплексе снять напряжение и усталость, тяжесть в плечах и расслабить мышцы, а также улучшить кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника и в области воротниковой зоны, способствуя снятию психологических стрессов.
Данный комплекс можно выполнять в любое время дня. Он рассчитан как на начинающих, так и на опытных йога-практиков.
В данном комплексе используется техника Полного йоговского дыхания. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.
Разминочная часть - Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.
Кроме того, задача данного комплекса активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а также укрепление и растяжка всех основных групп мышц. Комплекс улучшает подвижность суставов.
Он не требует много времени и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги, кирпичик, ремень, болстер
Присоединяюсь к Тане. Очень хочется увидеть новые уроки от Юлии. Великолепный преподаватель!
Любимый преподаватель!жаль что нет новых уроков
Здравствуйте, Юлия! Благодарю за добрый и полезный урок. С улыбкой, Галина.
Занятие 1 час - это всё же не 75 минут
Здравствуйте! Спасибо, что обратили наше внимание на неточность. Исправлено!
Спасибо. Комплекс очень понравился. Добавила себе в избранное.
Какой хороший урок! Спасибо Вам большое :)
спасибо за ощущение полёта!
Юля Вы молодец. Предложите комплекс для проработки коленных суставов. Спасибо
Спасибо, этот комплекс явно станет одним из моих любимых)