Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Проработка плечевых суставов

Хатха йога
60 мин.
Легко
Сентябрь 13, 2014

Урок 5. Проработка плечевых суставов

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений на проработку плечевых суставов. Из-за сидячего образа жизни очень большая нагрузка приходится на плечевой пояс и грудной отдел и наша задача в данном комплексе снять напряжение и усталость, тяжесть в плечах и расслабить мышцы, а также улучшить кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника и в области воротниковой зоны, способствуя снятию психологических стрессов.

Данный комплекс можно выполнять в любое время дня. Он рассчитан как на начинающих, так и на опытных йога-практиков.

В данном комплексе используется техника Полного йоговского дыхания. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Разминочная часть - Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

Кроме того, задача данного комплекса активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а также укрепление и растяжка всех основных групп мышц. Комплекс улучшает подвижность суставов.

Он не требует много времени и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.


Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.


Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, кирпичик, ремень, болстер

Все комментарии
Оставить комментарий
Ирина 19 Октябрь, 2016

Присоединяюсь к Тане. Очень хочется увидеть новые уроки от Юлии. Великолепный преподаватель!

Таня 12 Июнь, 2016

Любимый преподаватель!жаль что нет новых уроков

Галина 23 Ноябрь, 2015

Здравствуйте, Юлия! Благодарю за добрый и полезный урок. С улыбкой, Галина.

zimaQ 16 Август, 2015

Занятие 1 час - это всё же не 75 минут

Дмитрий 17 Август, 2015

Здравствуйте! Спасибо, что обратили наше внимание на неточность. Исправлено!

Лариса 02 Май, 2015

Спасибо. Комплекс очень понравился. Добавила себе в избранное.

Юлия 26 Апрель, 2015

Какой хороший урок! Спасибо Вам большое :)

anjela 17 Декабрь, 2014

спасибо за ощущение полёта!

Михаил 19 Октябрь, 2014

Юля Вы молодец. Предложите комплекс для проработки коленных суставов. Спасибо

Анна 03 Октябрь, 2014

Спасибо, этот комплекс явно станет одним из моих любимых)

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия