Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 6. Занятие для беременных № 1

Йога для беременных
45 мин.
Легко
Июль 4, 2014

Урок 6. Занятие для беременных № 1

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на женщин с первых дней беременности. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня, но предпочтительнее в вечернее.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой для беременных, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется небольшой комплекс для облегчения физического состояния (отечность, дискомфорт в поясничном отделе, тяжесть и т.д.) для прокачки крови и лимфы, избавление от варикозного расширения вен , подготовка к родам мышц таза и промежности, выработка навыка тужиться и расслабляться, управлять своим телом во время родов, предупреждение разрывов. Разгрузка и укрепление позвоночника, устранение болей и дискомфорта в результате смещения центра тяжести в позвоночнике, предупреждение появления остеохондрозов. Стимулирование работы внутренних систем организма — сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, иммунной, выделительной и др. — обеспечивает благоприятное протекание беременности и избавление от неприятных последствий беременности, таких, как боли в спине, отеки, токсикоз, варикозное расширение вен, депрессии.

Простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка. Укрепление иммунитета — у тех, кто занимается йогой, риск простудных заболеваний снижается на 75%.

Он не требует много времени.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Если вы выполняете практику вечером, то старайтесь завершать практику на правом боку, что бы подышать левой ноздрей, если вы делаете практику утром, то завершайте ее на левом боку, высоко поднимайте бедра к животу и опускайте голову на подушку на естественную высоту плеча. Женщинам, с более широким тазом, лучше положить между бедрами подушечку, что бы не создавать компрессию в поясничном отделе.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед

сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
danset 09 Октябрь, 2017

Нету звука, когда начинается урок, на заставке звук есть, а когда начинает говорить Ирина, звука нет, поправьте!!!

Екатерина 24 Декабрь, 2017

Здравствуйте! Протестировали урок -звук есть. Попробуйте открыть этот урок на любом другом устройстве.

Анастасия 27 Апрель, 2017

Доброго времени суток! Почему-то нет звука у этого видео!!! исправьте, пожалуйста, очень хочется послушать!!!))) Спасибо!

Екатерина 16 Май, 2017

Здравствуйте, Анастасия! У нас не получилось воспроизвести эту проблему, звук есть. Проверьте, пожалуйста, включен ли звук на вашем устройстве в принципе. С какого устройства , с какой операционной системой и браузером Вы смотрите уроки? Пришлите, пожалуйста, скриншот на info@dayoga.ru

Ирина 11 Апрель, 2015

Здравствуйте! Спасибо за приятное занятие. Подскажите пожалуйста, нормально ли что меня бросает в жар во время упражнения? Никаких неприятных ощущений, я чувствую как успокаивается сердечный ритм и все мышцы и мысли, но становится невыносимо жарко, а в конце занятия, когда расслабляюсь-холодно. Может я делаю что-то не правильно? (У меня 20 неделя, благоприятное течение беременности, если что)

Дмитрий 18 Апрель, 2015

Здравствуйте! У вас совершенно нормальная реакция вегетативной нервной системы на физическую активность. А в конце занятия обязательно одевайте носки и накрывайтесь пледом, чтобы не мерзнуть и полноценно расслабиться. Здоровья Вам и хорошей практики!

Юлия 08 Август, 2014

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, а у преподавателя есть дети? Было бы очень ценно знать это именно в ключе йоги для беременных.

Екатерина Елисеева 09 Август, 2014

Добрый день, Юлия! Да, Ирина - мама с большим стажем и все, о чем она говорит, испытала на себе.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия