Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1.Йога нидра с визуализацией архетипических образов для выхода в бессознательную ментальную релаксацию.

Школа йоги Виктора Бойко
45 мин.
Легко
Октябрь 5, 2014

Урок 1.Йога нидра с визуализацией архетипических образов для выхода в бессознательную ментальную релаксацию.

Описание урока

Перед вами обязательный вводный урок, необходимый для освоения и усвоения навыков ментальной релаксации, которая является основополагающим фоном практики асан в медитативном ключе. Прежде чем приступить к освоению классических асан йоги и перейти к следующему уроку по методу Школы В.Бойко, необходим ежедневный курс практики Йога нидры в несколько недель. Регулярно практикуя Нидру, занимающийся начинает понимать, что такое ментальная релаксация, привыкает к ней, укореняется в своем знании, что это именно она, эталонизирут состояние. А пребывая в асанах, ориентируясь на набранный опыт, уже понимает, что он находится в состоянии ментальной релаксации - в состоянии очень близком к состоянию в Нидре.

Нидра - это разновидность ментальной релаксации. И каждый день мы заходим в это блаженное состояние на пару минут засыпая.

Несколько советов преподавателя.

Прослушивание возможно как в наушниках, так и без них, предварительно подготовив аудио/видео носитель(смартфон, планшет, ноутбук). При практике в освещенном помещении рекомендуется повязка на глаза. Лечь на пол или кровать на спину. Если Вы выполняете йога-нидру на полу, смягчите его жесткость ковриком. Устроиться комфортно, руки ноги удобно разведены, ладони обращены вверх, рот и глаза закрыты. Голова прямо либо на бок. Если Вам такое положение не комфортно, попробуйте устроиться на боку, на животе или даже сидя. Сидя тоже можно выполнять, например, в офисе, в салоне автомобиля или самолета.

Время суток: днем, как средство для восстановления сил и отдыха, успокоения. На ночь (в постели), как средство качественного засыпания и сна.

Внимание

Йога-нидра не имеет противопоказаний, кроме острых состояний психосоматики и психической неадекватности. Без чрезвычайных обстоятельств ее можно практиковать не более одного раза в день.

Для уже занимающихся адептов по методу Школы В.Бойко, рекомендуется практика Нидры, когда отсутствует возможность полноценного занятия.

Так же рекомендуется прослушивание Йога-нидры любому человеку в эмоционально напряженные периоды жизни (но не в пиковом состоянии), ведь глубокая релаксация стравливает психическое напряжение – текущее или вытесненное и утрамбованное в подсознание. Улучшает качество засыпания и сна.

Что понадобится для занятия

Коврик или кровать/кресло, аудио/видео носитель, возможно наушники, повязка на глаза, плед. Допустима невысокая подстилка под голову. Необходимо обеспечить отсутствие внешних источников беспокойства: людей и животных, домофон, телефон.

Все комментарии
Оставить комментарий
Оксана Рогова 25 Август, 2015

Елена, здравствуйте! Напряжение психическое и физическое - две стороны одной медали "За мужество перед суровыми буднями жизни". Тело научить расслабляться проще, чем голову. Учитесь телесным расслаблениям практикой асан в стиле релакс йоги. Для освоения ментальной релаксации: нидра, шавасана, техники по управлению вниманием. Все это представлено на портале DaYoga. А также для усвоения материала зайдите ко мне на занятие. Люди с запущеным неврозом , хронической тревожностью и напряжением с первых раз редко "проваливаются" в состояние блаженной релаксации). Такая практика поможет сформировать "охранительное торможение" - защитную автоматическую способность психики не так остро и долго находится в губительном для организма стрессе. Удачи.

Оксана Рогова 25 Август, 2015

Елена, здравствуйте! Напряжение психическое и физическое - две стороны одной медали "За мужество перед суровыми буднями жизни". Тело научить расслабляться проще, чем голову. Учитесь телесным расслаблениям практикой асан в стиле релакс йоги. Для освоения ментальной релаксации: нидра, шавасана, техники по управлению вниманием. Все это представлено на портале DaYoga. А также для усвоения материала зайдите ко мне на занятие. Люди с запущеным неврозом , хронической тревожностью и напряжением с первых раз редко "проваливаются" в состояние блаженной релаксации). Такая практика поможет сформировать "охранительное торможение" - защитную автоматическую способность психики не так остро и долго находится в губительном для организма стрессе. Удачи.

Елена 28 Август, 2015

Добрый вечер Оксана, большое спасибо за совет. Очень надеюсь что у меня со временем все получится!

Елена 18 Август, 2015

Оксана, большое спасибо за данную практику, я вообще новичок в йоге, для меня очень большая проблема расслабиться. Недавно мне посоветовали вас как инструктора Relax йоги, я начала по вашему совету (на сайте) с йоги нидры. Занимаюсь шестой день подряд, многое получается, практически на 70 процентов удается отключить свои мысли - для меня это прогресс, где то с середины практики начинаю отключаться на доли секунды по 5-6 раз не забываемые ощущения. Но к сожалению полностью, особенно в начале практики расслабится не могу, чувствую напряжение в отдельных частях тела, и как с этим бороться не знаю, может вы что-то посоветуете.

Alena 02 Февраль, 2015

Спасибо! Мне очень понравилось. Правда, первые два дня делала вечером и засыпала где то на 10й минуте. Не знаю, нормально ли это. Сегодня сделала с утра, очень хорошо. И картинки такими яркими и красивыми получились:)

Мария 28 Декабрь, 2014

Удивительно, великолепно! Голос как у профессионального диктора, в тоже время мягкий, приятный, успокаивающий. Большое спасибо!

Оксана Рогова 06 Ноябрь, 2014

Снежана,а Вы пока я "вступаю" коврик расстилайте))

Снежана 03 Ноябрь, 2014

Оксана, спасибо за видео. Очень хотелось бы вариант записи без вступительных слов, чтобы можно было просто включить, не перематывая.

Оксана Рогова 26 Октябрь, 2014

Kati, здравствуйте! Сначала расслабляем все зоны и участки тела, а потом когда предлагается направлять внимание на них подавать импульсы к расслаблению, напряжению, движению не надо. Просто переводите внимание в ту часть тела название которой слышите в данный момент. Надо просто ощутить названную зону.Без дополнительных ментальных задач. Но если САМО приходит ощущение расширение тела, пусть будет и одновременно осознается вместе с движением внимания по телу.

Kati 26 Октябрь, 2014

Очень приятное занятие. Спасибо! У меня вопрос, направляем внимание и расслабляем различные зоны, находясь внутри тела или расширяем границы тела?

екатерина 11 Октябрь, 2014

Оксана, спасибо большое за то, что вы сделали доступными онлайн свои занятия! Я больше не имею возможности ходить на ваши занятия в нашем спортклубе (там нет опции "только йога", зато есть все включено за очень дорого) и искала как к вам попасть без привязки к дорогому годовому абонементу.И тут мне попался этот сайт и ваши видеоуроки!!Я обязательно приобрету подписку и очень прошу вас,пожалуйста,продолжайте выкладывать ваши уроки!Я очень давно хотела познакомить мою маму, которая живет не в Москве, с йогой, но всегда боялась ее отпускать на занятия с неизвестными мне преподавателями, потому что велик риск получить травму(по своему опыту - большинство занятий подходят не всем физически и почти всегда есть риск что-нибудь повредить-даже я,молодая,в форме,умудрялась повредить что-то не раз и не два у разных преподавателей). Я всегда мечтала, чтобы моя мама попала к вам на занятия (хотя чисто физически - это невозможно!), и вот тут такой подарок! Спасибо вам большое за ваш труд

Сергей 03 Октябрь, 2014

Слово "архЕтИпический" пишется с точностью до наоборот. Равно как и фраза «Что понадобиТСя для занятия» / «Что может понадобиТЬСя для занятия». Вам не нужен корректор? ))) А за Оксану и Бойко спасибо.

ольга 02 Октябрь, 2014

было очень приятно. возник вопрос: возможно ли совмещать с другими стилями или 5-ю тибетцами? спаибо!

Оксана Рогова 03 Октябрь, 2014

Нидру можно выполнять после любой практики.

ольга 07 Октябрь, 2014

спасибо за ответ! появилось ощущение наблюдение себя сверху. хорошо ли это?

ольга 27 Октябрь, 2014

cпасибо за ответ! это занятие побудило читать книги В.Бойко

Оксана Рогова 12 Октябрь, 2014

Оля, это норм.Такое бывает. Это просто опыт.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия