Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Курс для начинающих.

Айенгар-йога
60 мин.
Легко
Июль 1, 2014

Урок 2. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой, и для тех, кто продолжает практиковать в целях улучшения понимания выполнения асан. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На протяжении всего курса будет акцентировано внимание на освоение базовых понятий асан, их правильность и безопасность выполнения.

Данный урок посвящен наклонам и скруткам, которые помогут укрепить и растянуть мышцы ног, увеличить не только силовые, но так же и гибкостные свойства. Суть асан с наклонами – это сохранение параллельности боков, способность проносить вытяжение, сохранить баланс дыхания, внешней стабильности, внутренней мягкости и физической ровности. Кроме того данные асаны растягивают мышцы ног, укрепляют мышцы талии, при выполнении происходит массаж органов брюшной полости, активизируют активность почек, печени.

Упражнения на скручивание или так называемые скрутки — это одно из основных упражнений в йоге. Скрутки позволяют вправить на место сместившиеся элементы позвоночника, что позволяет избавить человека от болей в спине и многих соматических заболеваний. Скрутки повышают тонус нервов, они также растягивают все мышцы корпуса и массируют внутренние органы, например почки. Улучшается кровообращение, а также гормональная секреция внутренних желез, таких, как надпочечники. Кроме того, стимулируется пищеварение.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Не пренебрегайте использованием дополнительных материалов для практики (кирпичики).

При выполнении асан с позицией «колено в выпаде» необходимо, что бы колено сгибалось на угол, не меньший 90◦, голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не должно «заваливаться» ни внутрь, ни вперед. Соблюдение этих правил воспрепятствует какому-либо травмированию коленного сустава.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, очень бережно относитесь к коленям во избежание травмирования и повреждений коленного сустава, не терпите тянущую боль, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

В некоторых асанах постарайтесь быть в одной плоскости, колено и пятка должны находиться друг над другом.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

С особой осторожностью выполнять наклоны при наличии межпозвоночной грыжи.

С особой осторожностью выполнять скрутки, если есть проблемы с органами пищеварения. При язве и др. заболеваниях не рекомендуются скручивания и все асаны, которые оказывают выраженное влияние на абдоминальную область (область живота). Так же скрутки нежелательны для людей, имеющих протрузии и грыжи.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед

сложенный в несколько раз (или подушка или валик)

кирпичик (или книги).

Все комментарии
Оставить комментарий
Алена 28 Январь, 2015

Супер! Очень подробно описываются упражнения, а без этого соблазн слишком велик, чтобы все сделать тяп-ляп (с круглой спиной и т.д.) Спасибо. Трудновато выполнять даже это, но очень приятно.

aina 02 Ноябрь, 2014

Спасибо! Увлеклась и стараюсь регулярно заниматься йогой Айенгара вместе с Еленой, тщательно отстраивая каждую позу. Такой увлекательный процесс, оказывается! :) Позы сидя менее утомительны, чем позы стоя.

Лариса 11 Октябрь, 2014

Спасибо! Приятный тренер, люблю йогу Айенгара))))

Римма 19 Сентябрь, 2014

Елена Кан очень подробно и доступно объясняет. Спасибо.

Rana 16 Сентябрь, 2014

Spasibo ogromnoe

Мария 15 Сентябрь, 2014

Комплекс очень хороший. Тренер приятная, но уж очень много говорильни об одном и том же: только объяснит технику выполнения асаны, так через минуту опять объясняет (иногда еще более словоохотлевее).

Михаил 09 Сентябрь, 2014

Большое спасибо!

Людмила 07 Сентябрь, 2014

Блуждаю по разным учителям, выбирая, что для меня понятней, может быть проще. И, наверное,впервые осознала как можно легко встать в позу собаки мордой вниз и сразу же поставить пятки на пол (четыре года практиковала йогу, потом был перерыв 1,5 года). Может быть для кого-то это не так, а для меня открытие. Еще раз спасибо, что открыли эту школу. Единственное, что мешает занятию - видео зависает. С уважением, Людмила.

Ткаченко Нина 29 Август, 2014

это здорово, когда ты не просто делаешь движение, а начинаешь понимать какие ощущения должны быть и как правильно выполнять асану.Очень необходимы и приятны Ваши пояснения, Елена.Хочется заниматься дальше. Спасибо,Нина НИколаевна.

Злата 20 Август, 2014

Спасибо огромное! Большое удовольствие начинать заниматься йогой с Вами, Елена.

Snezha 05 Август, 2014

замечательный учитель! спасибо, Елена :)

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия