Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Разогреваем организм. Утренний комплекс

Айенгар-йога
20 мин.
Легко
Апрель 2, 2014

Урок 1. Разогреваем организм. Утренний комплекс

Описание урока

Этот утренний комплекс прекрасно подойдет для разогрева организма, а так же подготовит и настроит ваше тело для дальнейшей дневной активности.

Сначала необходимо настроиться на практику и успокоить колебания ума. Для этого исполняется мантра Ом и несколько техник бандх и пранаям. В частности дыхание Капалабхати отлично выравнивает внутреннюю энергию и увеличивает ее уровень. Затем нужно будет сделать комплекс Сурья намаскар с последующими несложными асанами. Во время урока происходит хорошее вытяжение и укрепление мышечного корсета позвоночника.

При регулярной практике можно избавиться от дискомфорта в области спины, и увеличить подвижность позвоночника.

Советы преподавателя:

Не торопитесь входить в асаны. Старайтесь осознавать каждое свое движение.

Дышите равномерно и плавно. Синхронизируйте дыхание с выполнением упражнений.

Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям. Избегайте боли в суставах.

Внимание!

Дыхание Капалабхати противопоказано женщинам в критические дни и во время беременности. Не выполняйте комплекс, если страдаете гипертонией. Кроме того, не следует практиковать урок тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Максим 22 Февраль, 2019

Почему нельзя делать если гипертония? И что можно делать?

Екатерина 23 Февраль, 2019

Здравствуйте, Максим! Занятие разогревающее, интенсивное, поэтому упражнения могут спровоцировать скачок и без того высокого давления. Вам не нужно выполнять наклоны головы вниз или опускать ее ниже области таза, а также сильно напрягают спину и шею. Нельзя выполнять и те занятия, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания. Можно: спокойные не динамичные практики, медитации. Очень хорошо подойдет Relax Yoga, йогатерапия. Кроме того у нас есть уроки именно для людей страдающих гипертонией. https://dayoga.ru/teachers/asya_panfilova

Елена 13 Январь, 2019

Спасибо!

Сергей 14 Январь, 2018

Периодически включаю данный урок утром и очень доволен им! Спасибо, Михаил!

Анна 04 Май, 2016

Хороший утренний комплекс! Мне понравилось. Добавила в избранное. Спасибо!

Ольга 06 Апрель, 2015

Отличный комплекс. Просыпаюсь с ним по утрам. После этого комплекса тело становится живым. Спасибо.

Екатерина 09 Август, 2014

Очень хороший комплекс. Спасибо.

Виктория 13 Июль, 2014

Отличный комплекс. Все понятно и голове и телу. Огромное спосибо!

TatjanaNS 26 Май, 2014

Мне понравился этот комплекс. Спасибо.

Vladimir 15 Апрель, 2014

НЕ внятный комплекс с набором не связанных между собой асан. и перечислением разнообразных слов , больше вреда чем пользы от такого урока

катерина 16 Август, 2014

от куда вы знаете про вред? вы то же учитель? может быть у вас есть свой урок и вы нам его покажите?

Mila 31 Март, 2014

Большое спасибо!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ