Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Работа с поясницей.

Йогатерапия
45 мин.
Легко
Август 6, 2014

Урок 5. Работа с поясницей.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется правильность работы с поясницей на основе методики критического выравнивания, а так же будет разобрано взаимодействие в области поясничного отдела позвоночника, который состоит из 5 позвонков и создание кора (выравнивания давления в четырех плоскостях: в диафрагме, в мышцах тазового дна, в поперечных мышцах живота и самого позвоночника). Правильное положение позвоночника – это не прогибы в нем и не уплощение спины, это положение, при котором ребра стремятся к тазу, при котором тазовые кости проворачиваются назад, ощущается тонус в поперечных мышцах живота, создается движение позвонков.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Обязательно используйте в практике дополнительные материалы для более качественного выполнения асан.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

сложенные одеяла, валик (или скрученный плед)

ремень

стул.

Все комментарии
Оставить комментарий
Елена 28 Июнь, 2018

Если держать нижние рёбра прижатыми и опущенными вниз, то как-то трудно становится дышать, рёбра совсем обездвиживаются, да и бока напрягаются. Чем в таком положении дышать?

Елена 22 Июнь, 2018

Здравствуйте Екатерина. Правильно ли я понимаю, что область кора создается и держится всегда (при сидении, вставании, ходьбе, беге и т.п.). Созданный кор не позволяет спине сгибаться, и чтобы нагнуться само собо.,приходится это делать только через тазобедренные суставы. Я заметила, что когда я держу спину по этому методу, нагибаюсь я только через прокручивание тазобедренных суставов. Это правильно?

Елена 20 Июнь, 2018

Здравствуйте Екатерина. Спасибо за быстрый ответ. Методика о которой вы рассказали меня очень заинтересовала. Йогой занимаюсь 3 года, но вот никак не удавалось почувствовать легкость спины, а ведь именно ради спины я и пошла на йогу. А тут, когда мне удалось выстроить спину по этой методике я ощутила потрясающую легкость головы, да и во всей спине! Ощущения легкой головы "на шесте" это кайф!!! Но еще раз хочу уточнить, занимаясь йогой или другими упражнениями, да и просто "по жизни", прогиб в пояснице лучше сохранять? А когда мы лежим, ну скажем в шавасане, прогиб тоже желательно сохранять?

Екатерина 20 Июнь, 2018

По жизни естественный! лордоз в пояснице должен быть обязательно - с помощью изгибов наш позвоночник способен амортизировать и снимать напряжение, к примеру, с коленных суставов и т.д.. Во время занятий йогой, как правило, преподаватель говорит, что и куда направить., потянуть или напрягать. Значит, по ситуации. В шавасане нам нужно максимально расслабиться, а не прижимать поясницу к полу. В этот момент наш организм принимает те усилия, которые были во время урока.

Елена 18 Июнь, 2018

Здравствуйте. Спасибо, очень интересный урок, много полезной и новой информации. Но хочу уточнить. На всех уроках йоги нам постоянно говорят: "Уберите прогиб в пояснице", "Копчик вниз", "В положении лёжа поясницу прижмите к полу" и т.д. и т.п. Получается, что по этой методике мы делаем неправильно? Прогиб в пояснице нужно делать! Копчик вниз не подворачивать! Что-то я совсем запуталась. Как же теперь на занятиях то заниматься?

Екатерина 19 Июнь, 2018

Здравствуйте, Елена! Разные цели и разные методы) Дело в том, что метод ЙКВ направлен на формирование мышц для поддержания естественного лордоза в поясничном отделе, который обязательно должен быть у каждой здоровой спины. А когда Вам говорят "Уберите прогиб в пояснице", "Копчик вниз", "В положении лёжа, поясницу прижмите к полу", это связано с тем, чтобы уберечь спину от ненужного прогиба и возможной травмы.

Елена 19 Июнь, 2018

Здравствуйте Екатерина. Спасибо за быстрый ответ. Методика о которой вы рассказали меня очень заинтересовала. Йогой занимаюсь 3 года, но вот никак не удавалось почувствовать легкость спины, а ведь именно ради спины я и пошла на йогу. А тут, когда мне удалось выстроить спину по этой методике я ощутила потрясающую легкость головы, да и во всей спине! Ощущения легкой головы "на шесте" это кайф!!! Но еще раз хочу уточнить, занимаясь йогой или другими упражнениями, да и просто "по жизни", прогиб в пояснице лучше сохранять? А когда мы лежим, ну скажем в шавасане, прогиб тоже желательно сохранять?

Елена 09 Апрель, 2018

Почему не открывается урок, хотя у меня проплачено , а только описание к уроку

Iuliia 28 Июль, 2017

Очень интересно! Обязательно попробую. Только возникли сомнения насчет "максимального" прогиба в кошке например. Мой максимальный прогиб достаточно далек от автоматического положения позвоночника. Думаю, что самостоятельно непросто определить, в какой момент позвоночника находится именно в нейтральное положения..

Екатерина 01 Август, 2017

Здравствуйте! Нейтральное положение у каждого свое. Конечно, на первых парах сторонняя помощь не помешает, чтобы Вы запомнили правильные ощущения и могли им следовать и в самостоятельной практике. Можно использовать зеркало. Главное не переусердствовать. Помните, что в йоге самое важное чувствовать свой предел. Концентрируйтесь на ощущениях, старайтесь избегать боли и сильного дискомфорта. Не переживайте по поводу "неидеальности"))) Постепенно все встанет на свои места. Хорошей практики!

Inna 26 Июль, 2017

Здравствуйте! Поясните, пожалуйста, как именно надо делать этот комплекс. Взять 3-4 упражнения, которые вы показываете (их не больше было) и выполнять ежедневно по 5-7 мин каждое. Правильно я поняла?Заранее спасибо.

Екатерина 30 Июль, 2017

Здравствуйте, Инна! Вы все правильно поняли. Каждый день нужно выполнять упражнения. Можно начать минут с трех и постепенно увеличивать время выполнения каждого упражнения. Не забывайте правильно дышать. Удачной практики!

julia 25 Июль, 2017

Поясните, пожалуйста, где находится, третий поясничный позвонок в проекции к пупку? Никак не удается найти удобное положение валика для спины. Спасибо

ВВС 10 Октябрь, 2016

Как всегда, на высшем уровне. Глубоко, но понятно и доступно для практики. Большое спасибо!!!!

Ирина 28 Сентябрь, 2015

видео не работает(( зеленый экран

Вера 06 Октябрь, 2014

спасибо.стараюсь.очень помогает.

Марина 03 Август, 2014

Спасибо большое! Я в первый раз в жизни ощутила позвоночник изнутри. У мена прошла боль в пояснице и чувтствовалось приятное жжение. И все это от оодного урока. Хочу продолжать дальше. Марина

Ольга 03 Август, 2014

Спасибо за урок.Очень ценные коментарии к вроде бы понятным и освоенным ассанам.

Галина 03 Август, 2014

Спасибо за урок! Очень хорошие и понятные комментарии и показ. Нагляднее, если одежда на ученике светлая и однотонная. Черные лосины на темном фоне-все сливается. Мелкие движения понятны для более опытных.

Ирина Лащакова 03 Август, 2014

Спасибо Вам большое)Ценный урок.

victor 02 Август, 2014

спасибо! очень полезная информация! /отдельное спасибо учителю И.Г/

Любовь 12 Август, 2014

Ничего не поняла, много воды

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия