Урок 5. Тренируем ягодицы и бёдра. Растяжки и прогибы.
-
Преподаватель:Большакова Наталия
Урок 5. Тренируем ягодицы и бёдра. Растяжки и прогибы.
Описание урока
Перед вами комплекс упражнений, который является силовым и рассчитан на тех, кто уже практикует йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс для похудения, где будут рассмотрены упражнения на проблемные зоны: руки, пресс, бедра. Так же данный комплекс является мощнейшим инструментом для оздоровления организма.
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Практика будет состоять из разминочного и основного комплексов, где будут подробно рассмотрены асаны на растяжки и прогибы, а так же будут активно задействованы мышцы пресса.
Прогибы тонизируют мышцы спины, растягивают позвоночный столб и раскрывают грудную клетку. Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.
Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
Обязательно после выхода из прогиба используйте компенсационны еасаны.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Убедитесь, что вокруг вас нет мебели или иных предметов интерьера, которые могут помешать Вам при выполнении практики.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Абсолютным противопоказанием для выполнения прогибов является беременность, межпозвонковая грыжа, протрузии в поясничном отделе.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
Понравился видеоурок! Хорошо объяснена последовательность действий - нужно минимально смотреть на экран, и максимально погрузиться в практику!
видео нет! пишет, что файл не найден (((((
Я в восторге от этого тренера! Будут ли еще уроки с Натальей? Спасибо!
Здравствуйте! Мы продолжаем сотрудничать с Натальей. Так что, уроки обязательно будут)
Наталья, спасибо большое за видео, оооочень понравилось. И комплекс, и Вы! Очень хорошо объясняете, мне кажется я Вас понимаю лучше других))). Есть один вопрос: в упражнениях когда надо одну ногу далеко назад поставить, перед позой героя и далее, как ставить эту заднюю ногу относительно передней? Обычно говорят, чтобы стопа передней приходилась на середину задней. Здесь тоже так? Это важно?
Доброго дня, Ирина))) Спасибо Вам большое за приятный отзыв) - Как стоят стопы - Очень Важно!! запомните правило: "от того, куда напрвлены пальцы стопы - зависит положение основного сустава (тазо-бердренного)" - то же самое касается рук - "от того куда смотрит средний палец ладони - зависит положение плечевого сустава".... - а от положения "основных" суставов - зависит "конструкция" всей асаны - и соответсвенно и влияние самой асаны на тело....
т.е. "положение стоп и ладоней" - одно из самого важного, на что надо обращать внимание. Всегда внимательно следите, куда направлены "пальцы инструктора" ))) (правда бывают случаи, когда суставы ученика намного больше разработаны и подвижны, чем у инструктора.., и инструктор просто физически не может правильно развернуть стопы) Всегда: в "триугольных асанах" - (триугольники, герой...и.т.д.): Задняя стопа максимально скосолапена пятной назад, а передняя нога смотрит пяткой в центр противоположной(задней) стопы.... (типа как перпендикуляр, но задняя нога максимально носком внутрь, пяткой назад) - главное чтоб НИГДЕ (в суставах) НЕ БЫЛО БОЛЬНО.. (может быть неприятно... - но НЕ БОЛЬНО!!!)
Спасибо за такой подробный и понятный ответ.
Отличный комплекс. Спасибо большое, Наташа!
Классный комплекс! Спасибо, Наташа!
виде не работает!
виде не работает!
видео не работает!!!
Видео не работает:(!!!
Какое время лучше для этого комплекса - вечер или утро? Спасибо
Здравствуйте! Этот комплекс можно выполнять в любое время. Все зависит от Ваших индивидуальных особенностей. Если после тренировки ощущаете сильное перевозбуждение, то вечером выполнять эту практику не стоит.
Наташа, спасибо! Слов нет! УУУх! Сразу кажется, что уже похудела! Завтра после практики не встану на ноги! Ты просто супер! Заряжаешь на все 100! Правда не все получилось, но буду пробовать еще!
Очень классно,но тяжело!Буду стараться!