Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Прогибы. Курс для начинающих.

Айенгар-йога
45 мин.
Легко
Июль 1, 2014

Урок 3. Прогибы. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. Данный урок будет посвящен освоению базовых прогибов и их безопасность. Прогибы тонизируют мышцы спины, растягивают позвоночный столб и раскрывают грудную клетку. Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани вашего организма, а так же укрепление и растяжка, как рассматриваемых групп мышц организма, так и всех остальных. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Обязательно после выхода из глубокого прогиба используйте компенсационные асаны.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Абсолютным противопоказанием для выполнения прогибов является беременность,межпозвонковая грыжа, протрузии в поясничном отделе.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед

сложенный в несколько раз (или валик или подушка)

кирпичик.

Все комментарии
Оставить комментарий
Анна 01 Август, 2016

Почему-то не грузится урок

Ольга 07 Апрель, 2015

Елена, большое спасибо за то, что вы так замечательно преподаете, Вы человек, благодаря которому я заинтересовалась и поняла смысл Йоги. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ.

Маша 20 Март, 2015

С большим удовольствием занимаюсь с вами уже третье занятие, спасибо вам, по новому для себя открываю некоторые асаны и практику вообще. После сегодняшнего урока в первые не почувствовала болей в пояснице после прогибов, что само по себе для меня чудо-чудесное! Спасибо за уроки!

Алена 04 Февраль, 2015

Большое спасибо! Всегда занимаюсь с таким удовольствием именно с Еленой!

Людмила 24 Декабрь, 2014

спасибо! Снова вернулась к урокам Елены.

Tulyakovam 11 Декабрь, 2014

Огромное спасибо!

Людмила 13 Сентябрь, 2014

Спасибо. Большое спасибо.

Михаил 11 Сентябрь, 2014

Большое спасибо!

Людмила 08 Сентябрь, 2014

Здравствуйте! Хорощий урок! У меня вопрос: если сильно прижимаю стопы к коврику, практически всегда сводит стопы. Приходится останавливаться, что нужно делать? И еще, Вы каждый раз напоминаете, что нельзя выполнять асаны автоматически, но мне кажется до тех пор пока не выучишь последовательность выполнения асаны (т.е. механика), не получится и сама асана. Или я что-то не так делаю и думаю?

Екатерина Елисеева 10 Сентябрь, 2014

Здравствуйте, Людмила! Я задала Ваш вопрос Лене Кан, и вот что она ответила: Здравствуйте, спасибо за обратную связь! А. Стопы. Почти всегда бывает так, что если тип действия новый, то выполняя его, так или иначе сначала напрягаешься. Тем не менее, надо стараться сводить к минимуму напряжение. Наличие действия и напряжение - разные вещи. Попробуйте прикладывать чуть меньше усилий. На самом деле, чтобы точно ответить на ваш вопрос - надо посмотреть как Вы работаете стопами. Б. Не механическое выполнение асан. Старайтесь не заучивать последовательность что и в каком порядке нужно делать (прижать/вытянуть/завернуть). Конечно, есть основной рисунок входа в позу, при котором поза выполняется корректно и безопасно. И да, с практикой появится спонтанность этой работы. Однако это не заученная последовательность, а определенное ощущение.

Екатерина Елисеева 10 Сентябрь, 2014

продолжение: Вот чего точно нужно следовать: - Уважайте свой предел. Практикуйте "ахимсу" не насилие по отношению к себе. - Будте искренни сами с собой. Не переусердствуйте, но и не позволяете себе лениться. - Не позволяете возникнуть ощущению жалости, когда сталкиваетесь с физическим ограничением. - Удовлетворяйтесь достигнутым результатом. Пусть даже небольшое продвижение, проблеск понимания вас вдохновляет. - Старайтесь видеть картину целиком, смотреть на себя со стороны. Чтобы не было "взгляда на мир через напряженные стопы" Пусть будет четкое понимание что и зачем вы делаете. - Не отождествляйтесь с действием, наслаждайтесь воздействием. - и будет счастье :))) Надеюсь, мой ответ будет полезен. Удачи в практике!

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия