Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Перевёрнутые позы. Работа с дыханием. Курс для начинающих.

Айенгар-йога
75 мин.
Легко
Август 10, 2014

Урок 5. Перевёрнутые позы. Работа с дыханием. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс выполнения перевернутых асан. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Перевернутые асана – это асаны, при которых положение таза находится выше головы.

Перевернутые асаны обеспечивают мощный приток крови к мозгу. Таким образом, обеспечивается более эффективная работа управляющего центра тела. Так же польза заключается в повышении остроты мышления, работоспособности и концентрации. Практика уменьшает беспокойство, стрессы и неврозы. Перевернутые асаны обеспечивают оптимальную работу гипофиза и оказывают положительное влияние на организм человека в целом, помогают снять напряжение в шейном отделе, делают ваш позвоночник крепче и гибче, регулируют водно-солевой баланс.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Не терпите неприятные ощущения, новичкам не следует находиться в перевернутых асанах длительное время.

Не практикуйте перевернутые асаны при нахождении поблизости элементов мебели или иных предметов. Если вы будете падать или заваливаться, то они могут вам помешать или навредить. Вы можете опираться на стену.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Ограничения при выполнении перевернутых асан: гипертоническая болезнь, выраженный атеросклероз, различные заболевания сердца, если у вас были травмы позвоночника, есть боли в спине или шее, ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций.

Что понадобится для занятия:

коврик для йоги

плед

ремень

стул.

Все комментарии
Оставить комментарий
Bogdan 08 Октябрь, 2014

Спасибо, понравилась идея в Триконасане с ремнем. Елена доступно все преподнесла.

татьяна 23 Сентябрь, 2014

Очень бы хотелось занятий для учеников уровня начальный 2 или 1-2,просто когда начинаешь повторять уроки получается очень много комментариев и поэтому времени на занятие уходит много , а работы мало .

татьяна 22 Сентябрь, 2014

спасибо огромное!!!!очень хороший урок!прочувствовала буквально каждое слово!!!!

Людмила 19 Сентябрь, 2014

Спасибо, замечательный урок.

Михаил 17 Сентябрь, 2014

красивая девушка)_

julia yablochnikowa 17 Август, 2014

Chudesnii urok,spasibo !!!

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия