Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Осваиваем продольный шпагат

Универсальная йога
30 мин.
Несложно
Март 21, 2018

Урок 2. Осваиваем продольный шпагат

Описание урока

Данный комплекс посвящен практике освоения продольного шпагата Хануманасана.

Комплекс включает в себя разминочную часть, которая поможет разогреть тело, подготовить его к практике, избежать различных растяжений, и основную часть.

Выполнение шпагатов поможет повысить подвижность таза и крестца, улучшить кровообращение, работу всех органов (особенно брюшной полости), они оказывают отличное профилактическое действие заболеваний мочеполовой системы, стимулируют кишечник, раскрывают грудной отдел и хорошо вытягивают позвоночник, также способствуют укреплению ног и пресса, избавлению от жировых отложений, помогают в предупреждении и лечении такого заболевания, как варикоз.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани вашего организма, а так же укрепление и растяжка, как рассматриваемых групп мышц организма, так и всех остальных. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Не игнорируйте качественную разминку позвоночника перед началом глубокой практики. Дайте возможность позвоночному столбу поработать перед глубокими прогибами во всех плоскостях.

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к выполнению шпагатов: различные травмы паховых связок и подколенных сухожилий, острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы позвоночника, опущение матки.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к выполнению шпагатов: различные травмы паховых связок и подколенных сухожилий, острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы позвоночника, опущение матки.

Что может понадобиться для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или валик или подушка)

Кирпичики

Все комментарии
Оставить комментарий
Tatyana 14 Май, 2018

Спасибо! Было полезно посмотреть, постараюсь использовать на практике.

Roman 19 Апрель, 2018

Отличная практика! Сразу плюс 50% к гибкости бедер. Отлично идет после сидячего рабочего дня Спасибо, Наталья

Кристина 02 Апрель, 2018

Супер практика!! И занимает всего 30 мин! Большое спасибо!! А будет ,что-то похожее на поперечный?

Екатерина 29 Апрель, 2018

Здравствуйте! Спасибо! Мы постараемся учесть ваше пожелание)

Polina 02 Апрель, 2018

Спасибо)) Очень понравилось это видео. До шпагата оставалось чуть-чуть, но никак не получалось сесть. А сегодня после первой же практики села!!!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия