Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Курс для начинающих.

Айенгар-йога
60 мин.
Легко
Июль 1, 2014

Урок 1. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой, и для тех, кто продолжает практиковать в целях улучшения понимания выполнения асан. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Йога Айенгара – это классическая хатха йога – разработанный комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаны от самой простой до самой сложной, в котором активно используются различные приспособления (валики, ремни, кирпичики, стулья и т.п.) для придания телу правильного положения во время асан, что учитывает индивидуальность каждого человека и сделает йогу доступной для всех, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Йога Айенгара позволяет вылечить такие болезни как неврастения, простуды, гастриты, колиты, сутулость, лордоз, деформации позвоночника и оказывает различные терапевтические эффекты.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На протяжении всего курса будет акцентировано внимание на освоение базовых понятий асан, их правильность и безопасность выполнения.

Данный урок посвящен асанам стоя, которые помогут укрепить и растянуть мышцы ног, увеличить не только силовые, но так же и гибкостные свойства. Асаны стоя осуществляют элемент «земля» и являются базовыми асанами. Они дают стабильность и устойчивость на энергетическом и эмоциональном уровне.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Не забывайте выполнять компенсирующие асаны.

Не пренебрегайте использованием дополнительных материалов для практики (кирпичики).

При выполнении асан с позицией «колено в выпаде» необходимо, что бы колено сгибалось на угол, не меньший 90◦, голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не должно «заваливаться» ни внутрь, ни вперед. Соблюдение этих правил воспрепятствует какому-либо травмированию коленного сустава.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, очень бережно относитесь к коленям во избежание травмирования и повреждений коленного сустава, не терпите тянущую боль, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

В некоторых асанах постарайтесь быть в одной плоскости, колено и пятка должны находиться друг над другом.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик)

кирпичик (или книги).

Все комментарии
Оставить комментарий
Инна Шварц 09 Январь, 2018

Здравствуйте, Видео почему-то не грузится (((

Екатерина 12 Март, 2018

Инна, мы обновляли видео. Надеемся, теперь все в порядке!

Виктория 18 Ноябрь, 2016

Почему то не грузит! Второй урок грузит, а это нет

Дмитрий 20 Декабрь, 2016

Здравствуйте, Виктория! Проверили, все грузится. Возможно, были какие-то неполадки с сетью

Анна 27 Сентябрь, 2016

Мне очень нравится этот преподаватель! Очень доступно объясняет, подробно и совсем НЕ нудно! 5 баллов

Lena 14 Август, 2016

Спасибо!Для начинающих самое то!

Елена 30 Ноябрь, 2015

Спасибо большое за урок! Когда же наложите качественную звуковую запись?

LiLi 19 Октябрь, 2015

Спасибо большое Вам!! ❤💕

Гузель 16 Октябрь, 2015

То, что надо для новичков! Рекомендую! Занималась в классе, многие моменты действительно не понимала.

ЛЮДМИЛА 15 Октябрь, 2015

Я только начала заниматься и благодаря Елене уяснила много нюансов, о которых не говорили у нас на тренировке. Спасибо Вам!

Lika 28 Июль, 2015

Занятие Елены прекрасное понятное для новичков спасибо😊 НО НА 52 мин звук исчезает...что это ребята?!

Дмитрий 28 Июль, 2015

Здравствуйте, Лика! Дело в том, что во время записи возникли очень неприятные звуковые помехи именно в этом месте ролика. Сейчас мы сделали перезапись звука и в ближайшее время наложим речь Елены во время шавасаны заново.

Валерия 11 Март, 2018

до сих пор звука нет)

VictoriaH 11 Январь, 2018

спустя 2 года не наложили)

pramateur 08 Июнь, 2015

Ужас. Все, что можно показать и рассказать за 15 минут, бедная девочка растянула на час. Очень волнуется, жалко ее, старается слишком, нет свободы.

VictoriaH 11 Январь, 2018

согласна

Анастасия 02 Июнь, 2015

Namaste! Замечательно. Приятное впечатление, прекрасное самочуствие после практики.

Ольга 04 Май, 2015

Спасибо, очень понравилось, но конец тренировки смазан из-за пропадания звука. а потом и видео. Но, в любом случае, Елена Кан - хороший тренер!

Елена 04 Апрель, 2015

Занятие очень понравилось, у Елены отличная энергетика и приятный голос. Молодец.

Ольга 25 Февраль, 2015

на 48 минуте звук становится некачественным, а на 52 минуте совсем исчезает.

Zhanat 13 Февраль, 2015

Огромное спасибо Елене за подробные объяснения! Для начинающего - это самое главное чтобы понять йогу и привить к ней интерес и любовь. В конце занятия среди блгаодарностей учителям в прошлом и настоящем, всегда благодарю Елену.

Ольга 04 Февраль, 2015

Здорово!Мне очень понравилось 1 занятие.Я старалась выполнять все упражнения правильно.Благодарю Елену и кто принимал участие в записи этих уроков!

Ольга 26 Январь, 2015

Благодарю за такие замечательные уроки!в полном восторге от занятия!

Евгения 20 Январь, 2015

Огромное спасибо, Елена за этот подробный урок! Я так давно искала такого инструктора, но к сожалению не все уделяют внимание верной технике выполнения асан. почусвовала искреннюю благодарность после занятия и радость! Елена пусть ваших уроков будет больше!

надежда 18 Декабрь, 2014

Большое спасибо, урок очень понравился.

Mark 08 Декабрь, 2014

И еще. никак не нашел в Apple для айфона Ваши уроки. Хотя вроде на сайте об этом говориться. Они есть или мне надо лучше искать? Спасибо еще раз.

Дмитрий 10 Декабрь, 2014

Приложение для айфона сейчас в разработке. Но можно выйти на наш сайт через Сафари, к примеру.

Mark 08 Декабрь, 2014

Здравствуйте. Я новичок (то есть совсем и полностью), 54 года. Решение заниматься серьезное, хотя практики никакой. Вопрос: уроки, представленные по порядку (1, 2, 3 и т.д.) выполнять каждый следующий день следующий по порядку урок или переходить ко второму уроку лишь по мере освоения (на мой взгляд) предыдущего, т.е. первого урока и так далее? Спасибо за ответ, с ув., Марк.

Дмитрий 10 Декабрь, 2014

Здравствуйте, Марк! Все уроки цикла для начинающих преследуют несколько различные цели, поэтому можно не задерживаться и следовать от урока к уроку, начиная с первого, и так по кругу. Конечная цель, чувствовать себя комфортно на этих уроках и прочувствовать все нюансы, о которых говорит преподаватель. Удачной Вам практики.

Klara 08 Ноябрь, 2014

Спасибо.

Лина 30 Октябрь, 2014

Конец урока слушать не возможно. Модераторы, вы смотрите видео перед тем как его выкладывать?

Дмитрий 31 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Лина! Конечно, модераторы все смотрят. В этом случае убрать шумы отдельно от голоса не представляется возможным. Единственно, что мы можем сделать, это приглушить все звуки вообще. Это и произойдет сегодня. В дальнейшем, мы планируем перезаписать звуковую дорожку. Но все упирается в сверх загруженность Лены Кан. Как только она сможет приехать к нам в студию, мы тут же все подправим.

Олег 25 Октябрь, 2014

Спасибо, Елена! Техника безукоризненна. С йогой Айенгара познакомился в 89-м по публикациям Ф.Бириа в газете "Советский спорт".

Татьяна 21 Октябрь, 2014

Здравствуйте. Спасибо за урок. Я начинающая. Не всё сразу понимаю. Но пытаюсь. Невропатолог прописала занятия йогой. Буду стараться. Растяжка плохая у меня. Кажется как-будто я в пол силы делаю. Не особо красиво смотрится и вес лишний видать очень мешает. Рост 164 вес 58 кг. Голова только болела после и усталость. Так должно быть?

Екатерина Елисеева 22 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Татьяна! Головная боль после занятия йогой - не очень хороший признак. Скорее всего, Вы перенапряглись. Очень советую, не обращайте внимания на то, как выглядят ваши асаны сейчас, и даже не думайте об этом. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Избегайте сильного дискомфорта. Пусть все будет приятно: ощущение легкой растяжки и только. Как только чувствуете, что дыхание сбилось, выходите из асаны. Постепенно придет и гибкость, и растяжка, и сила. Просто старайтесь получить удовольствие от занятия и от того, что Вы это делаете для себя. Могу еще порекомендовать, позаниматься по системе школы Виктора Бойко. Удачной Вам практики и здоровья!

Татьяна 20 Октябрь, 2014

Большое спасибо 20 октября Татьяна

Юлия 20 Октябрь, 2014

Елена, огромное Вам спасибо за детальное, а главное понятное изложение сути асан. За образы которые Вы предлагаете использовать для лучшего понимания асан. Нравится структура занятия и его изложение. Чувствуется опыт и знания!!

alice_kotofeika 15 Октябрь, 2014

Спасибо огромное!

Анастасия 15 Октябрь, 2014

Йога учит нас концентрироваться на внутренних ощущениях вне зависимости от происходящего во внешнем мире. Сначала мне дико не понравилось это шипение, но потом я вспомнила об этой практике и стала концентрироваться не на шипениях, а на расслаблении своего тела во время шавасаны. И о чудо! Я действительно ушла в шавасану, из которой меня вернул голос Елены со словами: "Поворачиваемся на правый бок...". Всем мира и добра!

Ляйсан 13 Октябрь, 2014

шипение в конце во время расслабления испортил все ощущения...

anjela 13 Октябрь, 2014

занятие отличное , ведущая супер...но шум в конце испортил все ощущения в шавасане...

Анастасия 13 Октябрь, 2014

Я только начинаю, очень хорошее видео, всё доходчиво, всё понятно объяснено, но вот жаль в конце записи, как раз на расслаблении, проблемы со звуком, шипение, спасибо.

олеся 03 Октябрь, 2014

и из личного))) очень хочется урок Айенгары для полных) Заранее спасибо.

олеся 03 Октябрь, 2014

и из личного))) очень хочется урок Айенгары для полных) Заранее спасибо.

олеся 03 Октябрь, 2014

Добрый день! В конце урока очень сильно мешает шум и шуршание, всё таки Шавасана и хочется тишины, исправьте пож-та!!! Я не против символической оплаты и в этом случае хочется иметь хорошее качество записи.

Frampol 25 Сентябрь, 2014

Спасибо огромное! Стали понятны многие моменты которые раньше ускользали, выполнение поз заметно изменилось, перераспределилась нагрузка на мышцы, отдельное спасибо за внимание к деталям, без которых упражнения теряют всякий смысл.

alice 24 Сентябрь, 2014

Спасибо большое! Очень понравился и преподаватель и урок!

Катерина 23 Сентябрь, 2014

спасибо за занятие!все доступно, понятно!очень стимулирует продолжать!

Маргарита 14 Сентябрь, 2014

Очень много лишних слов и мудрствований на пустом месте! Не надо так "разжевывать" строение и функционирование тела. Елена, учитесь краткости изложения! Это более эффективно для обучаемых и менее затратно для Вас!

Марина 13 Сентябрь, 2014

Спасибо, все очень доступно и понятно. Но созрел вопрос: в "собаке мордой вниз" очень болят и тянут икры - это нормально или я что-то не так делаю?

Екатерина Елисеева 14 Сентябрь, 2014

Здравствуйте, Марина! В вашей ситуации нужно немного согнуть ноги в коленях и ослабить вытяжение. Постепенно все нормализуется. Помните о том, что нужно уважать свой предел. Старайтесь избегать форсирования в выполнении асан.

Лариса 09 Сентябрь, 2014

Спасибо! Очень полезная информация!!! Всё понятно, а главное доступно. Хочется больше таких уроков с Еленой Кан.

Михаил 08 Сентябрь, 2014

Большое спасибо!

Кристина 04 Сентябрь, 2014

Спасиб

Иван 04 Сентябрь, 2014

Спасибо, понравилось!!! А если не получается из собаки мордой вниз сделать шаг так, чтобы стопа была между руками, что тогда??)))

Екатерина Елисеева 04 Сентябрь, 2014

Здравствуйте! Делайте пока, как получается. Просто, думайте о том, что нужно шагнуть дальше. Со временем связки и мышцы станут более эластичными, а подвижность суставов увеличится. А с правильными мыслями придет и правильное положение тела. Успешной Вам практики!

Наталья 02 Сентябрь, 2014

Отличный, очень грамотный урок, большое спасибо

Elena 21 Август, 2014

Спасибо за занятие, очень хорошее. Но шумы на шавасане портят всё впечатление - когда надо расслабиться и побыть в тишине, лежала и напрягалась от этих шумов.

ольга 18 Август, 2014

Спасибо за занятие. Все очень здорово.

олеся 17 Август, 2014

Не смогла позаниматься, видео не загружалось. Очень жаль(((

Екатерина Елисеева 19 Август, 2014

Здравствуйте, Олеся! Видео должно загружаться. Мы постоянно тестируем различные платформы и скорость и интернета, для того чтобы оптимизировать и улучшить качество, видимо проблема в ваших определенных настройках. Свяжитесь с нами - help@dayoga.ru - и мы с радостью поможем решить этот вопрос. Спасибо.

Айгуль 11 Август, 2014

Супер очень здорово только со звуком проблема когда мы на коврики начинаем лежать

Ксения 10 Август, 2014

Очень здорово! Спасибо большое, Елена! Что-то со звуком, особенно во время шавасаны.

Светлана 01 Август, 2014

очень приятный учитель и объяснение асан грамотное

Дэя 29 Июль, 2014

Благодарю. Для меня как для "чайника" в йоге все доступно и понятно.

мила 29 Июль, 2014

Елена вы молодец !! спасибо огромное за ваш детальный разбор)))

Марина 29 Июль, 2014

Спасибо . Очень полезная гимнастика.

Эльмира 27 Июль, 2014

Спасибо, Елена, за детальный разбор асан, слушать Вас очень приятно. Всё портит шум микрофона во время шавасаны.

Юлия 26 Июль, 2014

сделайте уже что-то с микрофонами, невозможно слушать некоторые асаны, все шипит. звук приходиться убавлять или выключать.

Полина 24 Июль, 2014

Как можно скачать урок? А то интернет не безлимитный

Екатерина Елисеева 24 Июль, 2014

Здравствуйте, Полина! Занятия с нашего портала скачать нельзя. Заниматься возможно только on line.

Евгения 22 Июль, 2014

Занятие очень понравилось!Из-за постороннего шума во время шавасаны пришлось выключить звук,чтобы расслабиться.

Анна 20 Июль, 2014

Отличный комплекс. Спасибо. Очень мешает посторонний шум во время шавасаны

Наталия 18 Июль, 2014

Идеально! Наконец-то я нашла, то что искала - спасибо огромное!

Svetlana 16 Июль, 2014

Самый лучший преподаватель!!! Спасибо Вас огромное!))

Эльмира 11 Июль, 2014

Отличный урок) спасибо вам большое)

Елена 10 Июль, 2014

Спасибо за занятие!

Мария 05 Июль, 2014

Шикарный урок!

Евгения 01 Июль, 2014

Наконец-то новый урок! Лена, спасибо огромное за ваш детальный разбор, которого так не хватало! С нетерпением буду ждать новых уроков

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия