Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Медитация на дыхание

Хатха йога
10 мин.
Легко
Декабрь 15, 2017

Урок 1. Медитация на дыхание

Описание урока

Сядьте в удобное положение, спина должна быть прямой, под таз можно положить плед или подушку – главное, что бы было комфортно.

Выполнять практику можно как с открытыми глазами, так и закрытыми.

Внимание можно концентрировать на любом предмете, но в этом уроке мы поработаем с концентрацией на дыхании.

Шаг 1. Растягиваем вдох – растягиваем выдох: данный вид дыхания успокаивается наш ум, нервная система, и мы легко входим в состояние медитации, спокойствия, не следуем за своими мыслями и удерживаем фокус на объекте медитации.

Шаг 2. Укорачиваем вдох - укорачиваем выдох: дыхание более интенсивное, что поможет нам не уснуть. Если мозг возбужден, то дыхание замедляем.

Шаг 3. Следуем за дыханием, но уже не контролируем его. Следуем за потоком дыхания. Отслеживаем состояние, чувствуем, как вдыхаем воздух и как выдыхаем его.

 

Заканчивайте медитацию намерением. Благодарите себя и других за практику.

Все комментарии
Оставить комментарий
Комментариев пока что нет
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!