Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Цикл занятий для похудения.

Хатха йога
60 мин.
Легко
Сентябрь 11, 2014

Урок 2. Цикл занятий для похудения.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений цикла занятий для похудения, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и на тех, кто уже практикует. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется несложный комплекс упражнений по хатха йоге для восстановления пищеварения, для запуска всех эндокринных процессов поджелудочной железы, выработку желчи в желчном пузыре для оттока лишней жидкости.

Так же задача которого активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными. Так же при выполнении данного комплекса вы получите необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате практики улучшится обмен веществ, вы научитесь правильно дышать для того, что бы обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм.

На данном уроке так же объясняется техника выполнения различных пранаям и крий:

Уджайя пранаяма, которая тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Дыхание Бхастрика или «дыхание кузнечных мехов» - одна из самых важных дыхательных техник йоги, представляет собой активное мощное дыхание, необходимо с силой выдыхать воздух и с такой же силой его вдыхать. Подобно тому как в кузницах раздувают огонь с помощью мехов так и дыхание Бхастрика увеличивает «внутренний огонь» в организме. Плюсы данной пранаямы: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле», обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов (особенно отвечающих за пищеварение), укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), гармонизация работы центральной нервной системы. Бхастрика дает спокойствие, бодрость, уверенность, оптимизм. Помогает быстро наполниться энергией.

Дыхательная техника Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем») – массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией. На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Рассмотрена техника Наули – крия, боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Старайтесь дышать животом.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Противопоказания при выполнении техники Бхастрика: повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения. С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, кирпичик (или толстая книга), плед.

Все комментарии
Оставить комментарий
Виктория 10 Июль, 2018

Спасибо! Весь цикл из семи занятий чудесный! И очень результативный!

Ольга 02 Март, 2015

Здравствуйте, Дарья! Подскажите, пожалуйста, в какой последовательности надо выполнять представленные на сайте 3 цикла для похудения?

Дмитрий 06 Март, 2015

Здравствуйте! Последовательность принципиального значения не имеет. Просто старайтесь заниматься регулярно, хотя бы через день. Именно постоянные занятия без больших перерывов дают ощутимый эфект.

Ольга 07 Март, 2015

Спасибо!

Kati 19 Ноябрь, 2014

Спасибо за практику! У меня немного кружилась голова, когда делала прогиб с задержкой дыхания. Это нормально?

Дарья 28 Ноябрь, 2014

Здравствуйте Катя! Сразу Вас успокою - это абсолютно нормально.Во-первых, во время прогибов не запрокидывайте сильно голову назад и вытягивайте шею, чтобы не нарушалось мозговое кровоснабжение. Сам прогиб не делайте слишком сильным, так как это может стимулировать приток крови к надпочечникам и таким образом вызывать довольно сильный выброс адреналина, из за чего сужаются сосуды и повышается АД, а как следствие ухудшается доставка крови к головному мозгу. В этом нет ничего страшного, но вам стоит выходить в прогиб медленно и не делать его слишком глубоким. Также головокружение может быть следствием именно сочетаний задержки дыхания и прогиба, так как увеличивается давление жидкости во внутреннем ухе, а это напрямую влияет на вестибулярный аппарат. Рекомендации те же самые. Также вы можете пробовать делать задержку дыхания уже после того как выполнили прогиб.

Kati 01 Декабрь, 2014

Спасибо, Дарья!

Инна Батькова 25 Сентябрь, 2014

Великолепно! Отличный комплекс!

Анна 24 Сентябрь, 2014

Дарья, спасибо! просто отлично!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!