Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Комплекс второго уровня сложности

Йога 23
60 мин.
Несложно
Август 16, 2014

Урок 4. Комплекс второго уровня сложности

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс по методике Йога 23 второго уровня сложности и включает в себя как подготовительную программу, так и основную часть.

Подготовительная программа включает в себя мягкую гимнастику для глаз, дыхательную технику Капалабхати и несколько динамических манипуляций животом.

Дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Рассмотрена техника Наули – крия - боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящего и нисходящего энергетических потоков в теле.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В основной части комплекса будут рассмотрен разминочный комплекс для подготовки тела к практике и далее упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Старайтесь дышать в заданном инструктором ритме. Если не получается, то дышите как Вам удобно (или вдох на заданный счет – выдох свободный, и наоборот)

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Если вы носите контактные линзы, то практиковать гимнастику для глаз следует без них.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии
Оставить комментарий
Tatiana 30 Май, 2015

Быть! Чудеснейшее занятие, все тянет и расслабляется, где надо) Спасибо, Татьяна !

Ilya Borisov 20 Февраль, 2015

Быть Добру

Natalija 01 Ноябрь, 2014

Prosto i zamechatel'no, chetko !

Olga 29 Октябрь, 2014

Метроном на занятии работает быстрее заявленного ритма,а само занятие кайфовое.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия