Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Комплекс Йогасана Виджняна с рассмотрением выполнения асан.

Йога Сукшма-Вьяяма
75 мин.
Несложно
Ноябрь 13, 2018

Урок 4. Комплекс Йогасана Виджняна с рассмотрением выполнения асан.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто уже практикует йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется такие комплексы как Сурья Намаскар, асаны, доступные для освоения, простые варианты и более сложные. Так же будут рассмотрены дыхательная техника Капалабхати.

Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой. При выполнении используйте дыхание Уджайя пранаяма, которое тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Так же будет рассмотрен комплекс асан на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Инна 30 Июль, 2015

Супер! спасибо! подсела на занятия йогой! стала чувствовать себя красивой изнутри и снаружи. КЛАСС!

julia yablochnikowa 17 Сентябрь, 2014

Spasibo,ochen wpechatlil imenno etot urok.

Лена 22 Август, 2014

Спасибо, прекрасная тренировка. Мой любимый стиль. Не хватило дыхательных практик.

Светлана 03 Октябрь, 2014

На середине видео зависает, чтобы досмотреть до конца пришлось снова выйти в поиск уроков. и еще очень тихо, инструктора плохо слышно

Elena 01 Сентябрь, 2015

У меня та же проблема с зависанием видео - и на айпаде и на компьютере одно и то же. В целом урок понравился не смотря на то что "рассмотрение асан" было не слишком-то подробным) может быть, просто еще не мой уровень

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия