Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов

Хатха йога
60 мин.
Легко
Июнь 11, 2018

Урок 2. Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов

Описание урока

В данном видеоуроке демонстрируется правильное выполнение комплекса упражнений, направленных на раскрытие тазобедренных суставов.

Раскрытие тазобедренных суставов в первую очередь необходимо для овладения основной позой для медитации — Падмасаной или "Позой лотоса".

Также выполнение упражнений из этого видеоурока позволит улучшить работу самих тазобедренных суставов, органов малого таза и позвоночника; укрепит опорно-двигательный аппарат, нормальная работа которого является очень важной в повседневной жизни.

Прежде чем приступать непосредственно к асанам, следует подготовиться физически и психологически. Для этого выполняем пранаямау Анулома-Вилома для очищения энергетических каналов и в качестве разминки комплекс упражнений Сурья Намаскар или "Приветствие солнцу".

Когда основные упражнения будут закончены, мы сделаем несколько компенсирующих асан, направленных на расслабление тела.

Преподаватель советует:

Обязательно нужно настроиться на практику. Для этого сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза и ровно дышите, стараясь сосредоточиться на ощущениях собственного тела.

Старайтесь делать упражнения правильно, однако при этом не слишком усердствуйте. Если что-то не выходит с первого раза, то делайте так, как можете в данный момент. Со временем вы обязательно овладеете техникой.

Следуйте рекомендациям по выполнению упражнений.

Не терпите болевые ощущения в суставах. Если почувствовали боль, нужно выйти из асаны, либо упростить ее выполнение.

Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятий:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Людмила 17 Июль, 2018

Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста, оплатила продление на месяц, но все равно все уроки вижу только ,как и изначально только первые две минуты. Не подскажете , с чем это связано. Вроде и страничку уже перезагрузила несколько раз. Заранее благодарю. ( Оплату производила через карту visa)

Екатерина 17 Июль, 2018

Людмила, процесс начисления подписки у нас автоматизирован. Иногда между фактом списания денег с карты и начислением дней подписки происходит задержка на стороне платежного оператора. Я проверила, подписка была вам начислена. Плодотворной вам практики!)

Людмила 25 Февраль, 2017

Всегда выполняю прогибы в грудном отделе на вдохе, а тут они выполнены на выдохе. Поясните, пожалуйста этот момент.

Екатерина 22 Март, 2017

Здравствуйте, Людмила! Переадресовала Ваш вопрос Юлии. В ближайшее время она все нам объяснит

Наталья 23 Ноябрь, 2016

Юля, спасибо за прекрасное занятие и обретение внутренней гармонии.Юля подскажите у меня смещение позвонков в поясничном отделе ,по этой причине в конце данного занятия у меня боли в пояснице буквально до конца нахождения в шавасане. Пыталась направить выдохи в данную область и расслабить,но результат практически нулевой.Юлия выскажите пожалуйста ваше мнение по данному вопросу.Заранее благодарю.

Дмитрий 20 Декабрь, 2016

Здравствуйте, Наталья! Могу предположить, что боли возникают из-за недостаточного контроля за поясницей во время асан. Либо излишний прогиб, либо округление во время наклонов. Попробуйте позаниматься йогатерапией. У нас есть занятия, которые направлены на решение проблем именно поясничного отдела. Хорошей практики!

Ирина 23 Октябрь, 2016

Юлия, спасибо большое! Замечательно!

Valy 19 Июль, 2015

Юлия, спасибо Вам большое очень понравилось занятие, обязательно буду практиковать все ваши уроки. Отличный урок!

Левана 22 Февраль, 2015

спасибо! можно вопрос? я хочу сесть в лотос и каждый день практикую ваш комплекс. Можете посоветовать еще что-нибудь? или этого достаточно? если да, то через сколько я достигну цели?

Юлия 24 Февраль, 2015

Добрый день, Левана! Я рада, что этот комплекс подошел Вам для личной практики. Что касается лотоса, то могу сказать одно, что это очень индивидуально. Определить Когда Вы сможете освоить эту асану мне сложно, так нужно понимать Вашу конституцию и уровень практики. Конечно же, этот комплекс идеально подходить для освоения лотоса. Но в дальнейшем, я рекомендую все-таки обратиться индивидуально к преподавателю и проконсультироваться касаемо именно Вашей личной практики освоения лотоса. Если Вы живете в Москве, то буду рада видеть Вас на своих занятия. Удачи в практике! И не забывайте, что в йоге главное терпение, слушать свое тело и подходить к сложным (продвинутым) позам нужно крайне осознанно. Юлия Сафронова

Алена 22 Декабрь, 2014

Спасибо! Прекрасный инструктор, очень понравилась энергетика и ритм занятия!

Татьяна 21 Декабрь, 2014

Замечательная практика! Спокойная, последовательная, медитативная, интересная и эффективная! Благодарю, Юлия!

anjela 16 Декабрь, 2014

очередной новый комплекс , новый преподаватель...новое наслаждение ...спасибо!

Анна 25 Октябрь, 2014

Присоединяюсь ко всему сказанному: комплекс прекрасен, тело и душа поют)

alice_kotofeika 11 Сентябрь, 2014

После долгого перерыва в практике после этого комплекса - как будто вернулась домой. Ощущение полета и спокойствия, тепло по всему телу, гармония. Спасибо вам!

Kamo 14 Август, 2014

Юлия, вы прекрасны! Как по мне , так лучший учитель. Все очень сбалансировано, без напряжений проходит весь комплекс и с каждой тренировкой чувствуешь , что получается все лучше и лучше. Я вам от души благодарен. И очень надеюсь на ваши новые уроки. Счастья вам ))

Юлия 15 Август, 2014

Спасибо за отзыв! Для преподавателей очень важно слышать ответную реакцию от занимающихся! Желаю Вам успехов в практике:) Новый урок уже появился на сайте, в ближайшее время будут еще! Юлия Сафронова

Tulyakovam 30 Июль, 2014

Шикарный комплекс! Очень сбалансированный! С нетерпением буду ждать новых комплексов с Юлией. Спасибо!

Daria 21 Июль, 2014

Классный комплекс!!! Море эмоций!! Спасибо!

Елена 19 Июль, 2014

Большое спасибо, Юлия! Отзанималась вместе с вами)

Елена 19 Июль, 2014

Еще пожалуйста комплексы с этим инструктором

Анна 13 Июль, 2014

Отличный комплекс. Получаю огромное удовольствие от занятий и тренера! Ещё хотим видео!

Татьяна 12 Июль, 2014

Пожалуйста, снимайте ещё видео с этой прекрасной девушкой : )

Алла 24 Июнь, 2014

Прекрасный комплекс! Учитель говорит спокойно,уверенно и грамотно.Спасибо.

Залина 09 Август, 2014

Очень понравилось! Хотелось бы еще занятий с Юлией.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия