Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Комплекс для начинающих

Айенгар-йога
30 мин.
Легко
Февраль 12, 2018

Урок 1. Комплекс для начинающих

Описание урока

Перед вами занятие для начинающих, состоящее из упражнений, которые лучше всего делать утром.

Сначала мы выполним небольшую медитацию, которая позволит настроиться на практику. Потом последует дыхательная техника «Солнечное дыхание» или Пингала, для того, чтобы наполнить организм энергией. Последующие несколько упражнений подготовят нас к выполнению Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Основная часть занятий состоит из нескольких основных асан йоги.

Данная практика нацелена мягкое вытяжение позвоночника, проработку и укрепление мышц всего тела. Кроме того улучшится подвижность основных суставов и эластичность мышц.

Выполняя этот комплекс утром, вы весь день будете чувствовать себя бодро и легко.

Несколько советов преподавателя:

Во время медитации направляйте восприятие внутрь себя.

Избегайте болевых ощущений во время выполнения асан.

Прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего через силу.

Старайтесь синхронизировать дыхание с движением.

Выбирайте себе тот вариант выполнения асаны, который вам в данный момент по силам.

Следите, чтобы в позах стоя при сгибании ноги в колене, коленная чашечка находилась над пяткой или чуть позади нее.

Во время глубоких наклонов избегайте округления спины, наклоняйтесь за счет проворачивания тазобедренных суставов.

Отпускайте напряжение во время выполнения асаны. Без мышечных зажимов эффективность упражнения возрастает

Внимание!

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

коврик для йоги

"Пусть мир пребывает в вашем сердце, намерениях и деяниях."

Все комментарии
Оставить комментарий
Оля 17 Март, 2019

Да, урок 4-летней давности обновили наложением музыки и поменяли дату. Ну это и смешно, и грустно. Уберите музыку, пока не настроили плеер корректно.

Evgeny 17 Март, 2019

Спасибо за Ваш комментарий ! Действительно здесь ошибка в дате , поставили дату наложения звуковой дорожки . Все исправим , немного терпения пожалуйста .)

Ирина 21 Февраль, 2019

Добрый день! Это был идеальный комплекс для начала дня, Елена - великолепный преподаватель. Но зачем вы испортили его наложением музыки???? Первый раз, когда я не смогла доделать эту несложную по сути практику до конца только из-за чудовищного музыкального сопровождения, которое абсолютно не совпадает по ритму и темпу с ритмом речи преподавателя и темпом всего занятия! Вы сами пробовали под эту музыку в начале направить взгляд внутрь? Удлинить и успокоить дыхание? Сконцентрироваться? Я понимаю, что мой комментарий слишком резок, но мне безумно жаль испорченной практики. И ещё хотелось бы понять - если вы таким же образом добавили музыку ко всем урокам, смысл покупки платного доступа пропадает, заниматься с этим невозможно. Сделайте хотя бы кнопку отключения музыкального сопровождения.

Евгений 04 Март, 2019

Ирина, спасибо за ваш комментарий. На данный момент мы разрабатываем техническую возможность внедрения к урокам плеера, с помощью которого вы сможете включать, выбирать и выключать музыку.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ