Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Дыхательные техники утром. Курс для начинающих.

Хатха йога
30 мин.
Легко
Февраль 12, 2018

Урок 1. Дыхательные техники утром. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение различных дыхательных техник.

Первая техника - Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Вторая техника - Уджайя пранаяма. Она тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Третья техника – Капалабхати (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Так же на уроке рассматриваются несколько видов Замков для сохранения энергии в теле. Основной замок – Уддияна бандха (дословано «Символ восходящего полета») - практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле, что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, т.к. обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его.

Четвертая техника - Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем») – массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Практика Агнисара дхаути крийя выполняется натощак.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания, описанные ниже.

Противопоказания при выполнении техники Полное йоговское дыхание: следует соблюдать осторожность при наличии грыжи в брюшной полости.

Противопоказания при выполнении техники Уджайя: не рекомендуется людям с пониженным кровяным давлением.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении замка Уддияна бандха: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Анна 13 Июль, 2019

Уддияна бандха - плохо просматривается живот

Катерина 13 Июль, 2019

Здравствуйте, Анна! В этом уроке Илона Белая выполняет Уддияну Бандху с открытым животом - https://dayoga.ru/video/dyhatelnye_ochistitelnye_praktiki А текстовое описание замка есть в этой статье - https://dayoga.ru/blog/energeticheskie-zamki/ И еще подробнее в Энциклопедии - https://dayoga.ru/knowledge/bandhi/udiyana-bandha

Antanas 22 Апрель, 2019

Спасибо.

Mirbolat 11 Апрель, 2019

Намасте. Спасибо за урок. Все доступно и понятно.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ