Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 8. Для продолжающих

Йога 23
45 мин.
Несложно
Июль 5, 2014

Урок 8. Для продолжающих

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто уже занимался йогой 23 или йогой 23 фит. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке будет представлена особенная методика освоения йоги, разработанная Андреем Сидерским. Йога 23 — 23 матрицы с наборами асан, с помощью них формируется методика и составляются программы как для групповой, так и для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники (классические асаны йоги), применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и безопасность практики за минимальные промежутки времени. На начальных этапах, основное внимание уделяется работе с телом (проработке мышечного корсета), что ведет к общему оздоровлению организма, прорабатываются блоки и зажимы физического тела человека (это то, что мы можем увидеть в процессе занятий), происходят изменения на более тонких планах, т.е. балансируется и стабилизируется эмоционалный фон и ментальный (это мы можем почувствовать и понять), расширяется диапазон восприятия и повышаются способности к самоконтролю. Таким образом, гармонизируются все проявления человеческого существа, и развивается способность осознанности, т.е. умение полностью проживать настоящий момент.

Практика йога 23 начинается с дыхательной техники Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга». Подробно данная техника разбирается на уроках для начинающих.

Техника Симхасана (поза льва), которая усиливает приток крови к области шеи и гортани, массирует эту области, очищает язык, миндалины и гортань, укрепляет мышцы лица, шеи, затылка, рук, груди и брюшного пресса, улучшает ферментативную активность слюны, усиливает кровообращение в задних долях мозга, стимулирует кроветворение, избавляет от второго подбородка. Она превосходно снимает нервное напряжение, избавляет от болезней горла и устраняет неприятный запах изо рта.

В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, гимнастика для глаз, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело, не терпите любые дискомфортные ощущения, тянущую боль в коленях.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания к технике Симхасана: тугоподвижность суставов, травмы коленей.

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы, женщинам в критические дни.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии
Оставить комментарий
Natalia 01 Май, 2016

Благодарю !

Anna-Tali 07 Август, 2014

Отличный урок ! Побольше уроков уровня 1-2, пожалуйста, и если можно с разминкой внутри, так гораздо удобнее, пусть лучшее будет длиннее но не надо будет отвлекаться .

Юлия 09 Июль, 2014

Спасибо! Хороший размеренный комплекс!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия