Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Курс для начинающих.

Йога 23
45 мин.
Легко
Июнь 14, 2014

Урок 1. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке будет представлена особенная методика освоения йоги, разработанная Андреем Сидерским. Йога 23 — 23 матрицы с наборами асан, с помощью них формируется методика и составляются программы как для групповой, так и для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники (классические асаны йоги), применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и безопасность практики за минимальные промежутки времени. На начальных этапах, основное внимание уделяется работе с телом (проработке мышечного корсета), что ведет к общему оздоровлению организма, прорабатываются блоки и зажимы физического тела человека (это то, что мы можем увидеть в процессе занятий), происходят изменения на более тонких планах, т.е. балансируется и стабилизируется эмоционалный фон и ментальный (это мы можем почувствовать и понять), расширяется диапазон восприятия и повышаются способности к самоконтролю. Таким образом, гармонизируются все проявления человеческого существа, и развивается способность осознанности, т.е. умение полностью проживать настоящий момент.

Подробно рассматривается дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, гимнастика для глаз, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Что понадобится для занятия:

коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Евгения 18 Декабрь, 2016

не загружается

Екатерина 20 Декабрь, 2016

Здравствуйте! Мы проверили, с видео все в порядке. Если Вы по-прежнему не можете смотреть уроки. Напишите, пожалуйста, в техподдержку и обязательно укажите с какого устройства Вы смотрите, свой браузер, операционная система и ее версия.

Valio 21 Февраль, 2016

А сколько дней его выполнять?

Анастасия 24 Июль, 2015

Namaste! Раньше занималась универсальной йогой, но после рождения ребенка чувствую себя бревном :D Решила с самых азов заниматься йогой. Выбрала ваш курс йоги23. Спасибо! Всё замечательно и ясно.

Анастасия 19 Июль, 2015

Это очень здорово. Я впервые в жизни почувствовала свое тело. Спасибо большое. То что нужно для домашних занятий.

Мария 17 Июнь, 2015

Благодарю! То, что нужно для начала!

Стелла 02 Апрель, 2015

Большое спасибо Екатерина за ваш урок. Всё очень понятно и не сложно даже для таких новичков как я. Очень необычные ощущения после окончания упражнений.

Людмила 10 Август, 2014

Екатерина, спасибо. Очень хороший урок, понятные объяснения. Один только момент: не очень хороший ракурс - смотреть вперед на камеру. Вы старались поварачиваться во многих позах, однако, паршва конасана (боковой угол) не понятна, - хорошо, что я знаю эту позу. А вот поза, когда вы опускаетесь вниз на коленях грудным отделом, мне не понятна. Что с ногами? Там угол 90 градусов между голенью и бедром или ноги как в вирасане?

Ирина7skY 31 Июль, 2014

Спокойный и выверенный комплекс, как раз для начинающих. Спасибо. Я так поняла, что в позах задерживаться надо не более 2-3 дыхательных циклов?

Екатерина Елисеева 01 Август, 2014

Здравствуйте. Ирина! Все верно. Для начинающих этого совершенно достаточно.

Анна 29 Июль, 2014

Благодарю за прекрасный урок! Это именно то, что было необходимо для моего прекрасного тела и замерзшего духа :))) На улице холодно, ребенок спит и я нашла время для себя с Вашей помощью!!!

Анна 22 Июль, 2014

Благодарю! Отличный ритм как раз то, что нужно!

Лидия 20 Июль, 2014

Спасибо! а главное - понятно и как раз в ритме для начинающих.

Андрей 08 Июль, 2014

благодарю! отличное занятие

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия