Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Курс для начинающих.

Йога 23
30 мин.
Легко
Июнь 11, 2014

Урок 4. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке будет представлен комплекс упражнений по системе Йога 23, который направлен на активизиацию всех тканей и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. С помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными, улучшается стрессовая адаптация, увеличивается мышечная сила, гибкость и выносливость, аппарат дыхания и психический контроль, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Что понадобится для занятия:

коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Ирина 21 Июнь, 2016

Спасибо! Все очень нравится. Я год занималась йогой Айенгара... теперь вот заинтересовалась йогой 23. Но у меня есть вопросы: Как быть с теми ассанами, которые я не могу выполнить (например, в этом занятии, когда лежа на животе, прогнувшись, руками нужно захватить ноги и еще больше прогнуться??? Я не обладаю такой гибкостью (да и грыжу диска мне удаляли лет 10 назад). Что нужно делать в таких случаях?

Дмитрий 10 Октябрь, 2016

Здравствуйте, Ирина! Если тело пока не пускает Вас к какие-либо асаны, то безусловно,не нужно их выполнять. Иначе можно серьезно травмироваться. Тем более, что была грыжа. Тут нужно понять, возможно, Вам нужно вообще исключить глубокие прогибы.

Ольга 06 Май, 2015

Спасибо! Я новичок. Начала с первого занятия и постепенно иду вперед. Все понятно. Занимаюсь с удовольствием! Благодарю!

Дмитрий 25 Январь, 2015

Почему-то короче предыдущих. Из минусов (всех уроков) – совершенно непонятно когда начинать упражнение. То есть Екатерина говорит что делать потом начинает показывать, я повторяю за ней, а она через секунду говорит "вот так делать не надо". Оказывается она еще не закончила объяснять, а тя уже повторил за ней неправильно. Или уже принял за ней позу в которой долго не выстоять, о она замерла в ней и еще полминуты рассказывает что делать. А я уже не могу стоять. И последнее – почему-то всегда говорит "вход-выдох, вдох-", рефлекторно задерживаю дыхание пока она снова не начнет говорить, смотрю на телевизор, а она уже в другой позе и давно выдохнула.

Алёна 29 Сентябрь, 2014

Хорошая разминка, комплекс, подходящий совсем начинающим. Спасибо!

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия