Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. "Час силы"

Дживамукти-йога
60 мин.
Легко
Июнь 26, 2018

Урок 1. "Час силы"

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и на тех, кто продолжает практиковать. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас.

На уроке будет рассмотрено одно из направлений йоги – Джавамукти-йога, основная цель которой, представить йогу в качестве единой системы, которая объединяет в себе физические и духовные аспекты и направлена не только на развитие тела при помощи упражнений, но еще и на улучшение психологического состояния. При регулярной практике йоги джавамукти понижается кровяное давление до нормального уровня, процесс дыхания у людей, страдающих от подобных проблем, улучшается, с ее помощью можно устранить депрессию и улучшить беспорядочный образ жизни, повышает эластичность мышц.

Класс «Час Силы» включает в себя разогревающую программу, состоящую из 10 асан, которая направлена на растяжение, массаж, стимуляцию и тонизирование всех самых главных мышц и органов тела. Комплекс «Приветствие солнцу» так же поможет активизировать все ткани и энергооболочку организма, а так же необходим для укрепления и растяжки основных групп мышц. И основной комплекс, направленный на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником, а увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Используйте пропсы (вспомогательные материалы) для более удобного и травмобезопасного выполнения асан.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

При выполнении асан с позицией «колено в выпаде» необходимо, что бы колено сгибалось на угол, не меньший 90◦, голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не должно «заваливаться» ни внутрь, ни вперед. Соблюдение этих правил воспрепятствует какому-либо травмированию коленного сустава.

В некоторых асанах постарайтесь быть в одной плоскости, колено и пятка должны находиться друг над другом.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Асану «Стойка на руках» необходимо выполнять с особой осторожностью при наличии травм спины, плеч или шеи, при проблемах с запястьями (так же при синдроме запястного канала), при глаукоме, высоком давлении, женщинам в критические дни.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичики

подушка (или плед, сложенный в несколько раз).

Все комментарии
Оставить комментарий
Irunya 27 Декабрь, 2015

Прекрасное занятие! Благодарю Вас! Хотелось бы больше занятий с Вами.

Евгения 20 Октябрь, 2015

Издеваетесь? Стойка на голове в первом уровне?)

Дмитрий 10 Декабрь, 2015

Это право преподавателя. Совсем не обязательно делать стойку на голове, если Вы никогда этого не пробовали. Но создать намерение и пытаться - это любому по силам.

Наталья 11 Март, 2015

Все понравилось, тренер задает тот темп, который может выдержать даже начинающий. Как раз то что нужно после трудового дня. Спасибо

Victor Pavlov 09 Февраль, 2015

Кошмарная тренировка

Екатерина 25 Май, 2015

+

алена 11 Февраль, 2015

согласна

алена 02 Февраль, 2015

в платной версии инструктора так же, как и тут некорректно выполняют асаны?...упуская улючевые моменты в пояснениях??? Это я чтоб понимать - платить мне или нет???

Дмитрий 03 Февраль, 2015

Здравствуйте! Что конкретно и в каких асанах на Ваш взгляд некорректно сделала Катя? Уточните, пожалуйста, чтобы мы могли предметно задать вопрос инструктору. К сведению, Катя Кушнер - одна из лучших преподавателей Дживамукти-йоги в России, презентер всех крупных конференций.

алена 11 Февраль, 2015

не на мой взгляд, а на основании анатомии и физиологии тела. Предметно можно задать вопрос инструктору о триконасане....Почему ваш лучший презентёр продемонстрировал вирабхадрасану 2, ломая себе колено.....???....паршваконасана в этом исполнении позволительна только новичку в практике..и т.д. Вы позиционируете себя, как обучающий портал..?...беда. Поберегите свою карму

ekzott 24 Январь, 2015

Спасибо, отлично!

Марина 17 Январь, 2015

спасибо.прекрасный комплекс

Raisa 17 Январь, 2015

Постараюсь выполнять все правильно, спасибо.

алена 02 Февраль, 2015

не получиться ВСЁ ПРАВИЛЬНО. ТУТ с ошибками

Klara 15 Январь, 2015

Спасибо!!!! Я Вас люблю!!!!

Юлия 11 Январь, 2015

Прекрасное занятие! Очень хорошая грамотная последовательность! В "избранное")

Камилла 08 Январь, 2015

спасибо за комплекс! отличный для бодрого начала дня. Думаю, для начинающих будет тяжеловато, но возможно) не бойтесь пробовать!;)

Анастасия 17 Ноябрь, 2014

Катя прекрасный мастер! Потрясающая энергетика! С нетерпением жду еще уроков!

Таня 11 Ноябрь, 2014

и улучшить беспорядочный образ жизни)), это оно)

Klara 10 Ноябрь, 2014

Спасибо.

Natalia 02 Ноябрь, 2014

Благодарю ! Невероятная легкость после занятия ! :-)

Елна 10 Август, 2014

Спасибо,мне как начинающей очень тяжело.Буду тренироваться)

Rana 07 Август, 2014

Спасибо большое, очень понравился комплекс. Стойка на голове и на руках не получаются. Существуют ли упражнения для сброса веса?

Rana 14 Октябрь, 2014

Большое спасибо!

Екатерина Елисеева 10 Август, 2014

Здравствуйте! Если стойки на руках и голове пока не выходят, значит тело еще недостаточно окрепло и не готово к этим асанам. Просто время от времеми можно пытаться их сделать, но очень осторожно, не повредите себе! Что касается упражнений для похудения, то очень скоро на нашем портале появятся несколько вариантов курсов занятий нацеленных именно на это. Удачной практики!

Елена 05 Август, 2014

Екатерина,благодарю!

Ирина 05 Август, 2014

В общем попробовала..В целом неплохо..Но, что не понравилось! Стойка на руках, это уж слишком, по крайней мере нужно было показать упрощенный вариант. типа стойки на предплечьях..И не совсем понравился тем приветствия солнцу..Вроде настрой на дыхания..А там что то тем слишком убыстрился...

ольга 05 Август, 2014

спасибо огромное!

Инира 05 Август, 2014

Екатерина, спасибо большое! Жду новых уроков!

helena 02 Август, 2014

очень полезные упражнения только как мне кажется стойка у стены сложна для начинающих

лилия 23 Апрель, 2015

не могу открыть ее урок?

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия