-
Преподаватель:Илларионова Татьяна
Татьяна Илларионова - Ведущий инструктор по направлению YOGA23, методист Федерации Йоги, автор методики IT-yoga, куратор проекта Y4MMA(Yoga for mixed martial...ПодробнееЗакрыть СвернутьТатьяна Илларионова - Ведущий инструктор по направлению YOGA23, методист Федерации Йоги, автор методики IT-yoga, куратор проекта Y4MMA(Yoga for mixed martial arts), старший преподаватель обучающей программы при медицинском факультете РУДН «Йогатерапия и аюрведа» и автор рубрики «Йога» в журнале LifeSpa.
Первостепенная задача практики – выстроить целостный мышечный корсет. Это даёт организму возможность скорректировать вес (добиться оптимального веса), включить все основные группы мышщ (получить красивое рельефное тело), скорректировать работу опорно-двигательного аппарата (улучшить осанку, снять напряжение, исправить искревления,), разобраться с дисбалансом внутренних органов и высвободить телесные блоки, которые влияют на наше эмоциональное состояние.
Далее, уже на подготовленный организм начинается знакомство с более глубокими практиками йоги, выходящими за рамки йогатерапии: дыхательные техники (пранаямы), техники концентрации и релоксация, медитативные техники, которые уже работают напрямую с нашей нервной системой, приводя систему к балансу.
Татьяна о йоге: «Практика йоги, когда мы идем дальше, чем гимнастирование – это глубина. Состояние в медитациях, в и после практики можно сравнить с погружением в воду на задержке дыхания: ты уходишь вниз вдоль веревки вниз и вниз… и нет ничего, только ты и твои мысли, запертые под кожей, и эти мысли такими кажутся тяжелыми и неинтересными, что ты убираешь мысли и наступает тишина и одиночество. Причем одиночество без страха, а с наслаждением. Слушаешь шумы в голове и совсем некомфортно, они мешают, и ты убираешь эти шумы и происходит «моральный выдох» - перезагрузка.
Самое интересное, что в этот момент не происходит никаких ассоциаций, стираются грани и ярлыки.
Есть ощущения, которые невозможно описать словами, это будет слишком приблизительно, а если точнее, очень далеко. Практика меняет всё – сознание, ход мыслей, образ жизни. Организм становится избирательным: он начинает отделять, что твоё, а что навязанное.
Мы забываем, откуда мы пришли, мы забываем, что наши корни – это природа. Йога возвращает нам с нашим корням, помогает отрастить и укрепить их. Дерево чахнет без корней. Так и человек, когда не обращает внимание на себя, чахнет. Он перестаёт быть человеком, становится машиной с привычками и командами, которые отдаёт та самая группа советчиков. И тогда человек грустит, боится и начинает искать то самое загадочное и призрачное счастье. А тут всё просто – счастье внутри».
Урок 5. Разогревающий комплекс "Бодрое утро"
-
Преподаватель:
Илларионова Татьяна
Татьяна Илларионова - Ведущий инструктор по направлению YOGA23, методист Федерации Йоги, автор методики IT-yoga, куратор проекта Y4MMA(Yoga for mixed martial...ПодробнееЗакрыть СвернутьТатьяна Илларионова - Ведущий инструктор по направлению YOGA23, методист Федерации Йоги, автор методики IT-yoga, куратор проекта Y4MMA(Yoga for mixed martial arts), старший преподаватель обучающей программы при медицинском факультете РУДН «Йогатерапия и аюрведа» и автор рубрики «Йога» в журнале LifeSpa.
Первостепенная задача практики – выстроить целостный мышечный корсет. Это даёт организму возможность скорректировать вес (добиться оптимального веса), включить все основные группы мышщ (получить красивое рельефное тело), скорректировать работу опорно-двигательного аппарата (улучшить осанку, снять напряжение, исправить искревления,), разобраться с дисбалансом внутренних органов и высвободить телесные блоки, которые влияют на наше эмоциональное состояние.
Далее, уже на подготовленный организм начинается знакомство с более глубокими практиками йоги, выходящими за рамки йогатерапии: дыхательные техники (пранаямы), техники концентрации и релоксация, медитативные техники, которые уже работают напрямую с нашей нервной системой, приводя систему к балансу.
Татьяна о йоге: «Практика йоги, когда мы идем дальше, чем гимнастирование – это глубина. Состояние в медитациях, в и после практики можно сравнить с погружением в воду на задержке дыхания: ты уходишь вниз вдоль веревки вниз и вниз… и нет ничего, только ты и твои мысли, запертые под кожей, и эти мысли такими кажутся тяжелыми и неинтересными, что ты убираешь мысли и наступает тишина и одиночество. Причем одиночество без страха, а с наслаждением. Слушаешь шумы в голове и совсем некомфортно, они мешают, и ты убираешь эти шумы и происходит «моральный выдох» - перезагрузка.
Самое интересное, что в этот момент не происходит никаких ассоциаций, стираются грани и ярлыки.
Есть ощущения, которые невозможно описать словами, это будет слишком приблизительно, а если точнее, очень далеко. Практика меняет всё – сознание, ход мыслей, образ жизни. Организм становится избирательным: он начинает отделять, что твоё, а что навязанное.
Мы забываем, откуда мы пришли, мы забываем, что наши корни – это природа. Йога возвращает нам с нашим корням, помогает отрастить и укрепить их. Дерево чахнет без корней. Так и человек, когда не обращает внимание на себя, чахнет. Он перестаёт быть человеком, становится машиной с привычками и командами, которые отдаёт та самая группа советчиков. И тогда человек грустит, боится и начинает искать то самое загадочное и призрачное счастье. А тут всё просто – счастье внутри».
Урок 5. Разогревающий комплекс "Бодрое утро"
Описание урока
На уроке подробно объясняется разогревающий комплекс «Бодрое утро», носящий статично-динамичную характеристику. Данная практика даст отличный заряд энергии на весь день. В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
В практике используется дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».
Рассмотрена техника Наули – крия - боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящего и нисходящего энергетических потоков в теле.
Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан для тех, кто уже практикует йогу продолжительное время. Данный комплекс рассчитан на утреннее время. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
Хороший комплекс! Спасибо. Быть добру ❤️
Благодарю, добру быть!
Благодарю, добру быть!
Татьяна лучшая!!!!
Спасибо за хорошее утро :)
Благодарю!!!
Прекрасный комплекс! Спасибо большое !
Очень бодрящий комплекс! Спасибо!
Отлично, как всегда! Татьяна- настоящий профи, что тут скажешь!) В избранное, однозначно.
Спасибо, очень интересно. но хотелось бы разучить жгут и боковые наули. А то вот это мы все знаем и умеем. а как так. чтобы жгут получился. и как напрягать боковые части живота. я не говорю про полный круг...И я ожидала полтора часа, так как заявлено 90 мин. а на деле 30 мин, исправьте.
Здравствуйте, Людмила! Спасибо за камментарий. Время исправили.