Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Йога Айенгара

Айенгар-йога
90 мин.
Легко
Декабрь 5, 2013

Урок 2. Йога Айенгара

Описание урока

Йога Айенгара – это классическая хатха йога – разработанный комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаны от самой простой до самой сложной, в котором активно используются различные приспособления (валики, ремни, кирпичики, стулья и т.п.) для придания телу правильного положения во время асан, что учитывает индивидуальность каждого человека и сделает йогу доступной для всех, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Йога Айенгара позволяет вылечить такие болезни как неврастения, простуды, гастриты, колиты, сутулость, лордоз, деформации позвоночника и оказывает различные терапевтические эффекты.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На протяжении всего курса будет акцентировано внимание на освоение базовых понятий асан, их правильность и безопасность выполнения.

В данном уроке будет рассмотрен комплекс упражнений, направленный на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Происходит активация всех тканей и активация энергооболочки вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой, и для тех, кто продолжает практиковать в целях улучшения понимания выполнения асан. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

В начале занятия нужно исполнить следующие мантры:

Ом 3 раза

1 Ганеша мантра "ОМ ШРИ МАХА ГАНАТАПАЙЕ НАМАХ" мантра убирающая препятствия
2 Сарасвати - богиня мудрости "ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ"
2 "ОМ ШРИ САДГУРУБхЬО НАМАХ" - просим благословение на практику у всех гуру
(Просим благославленная на практику)
шлока из гимна всем гуру "Гурустотрам"
ГУРУ БРАХМА ГУРУР ВИШНУ
ГУРУ ДЕВО МАХЕШВАРАХА
ГУРУ СААКШАТ ПАРА БРАХМА
ТАСМАЙ ШРИ ГУРАВЕ НАМАХ

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Не забывайте выполнять компенсирующие асаны.

Не пренебрегайте использованием дополнительных материалов для практики (кирпичики).

При выполнении асан с позицией «колено в выпаде» необходимо, что бы колено сгибалось на угол, не меньший 90◦, голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не должно «заваливаться» ни внутрь, ни вперед. Соблюдение этих правил воспрепятствует какому-либо травмированию коленного сустава.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, очень бережно относитесь к коленям во избежание травмирования и повреждений коленного сустава, не терпите тянущую боль, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

В некоторых асанах постарайтесь быть в одной плоскости, колено и пятка должны находиться друг над другом.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик)

кирпичик (или книги).

Все комментарии
Оставить комментарий
Игорь 11 Август, 2017

Cпасибо за занятия правильность выполнения некоторых асан очень важны и как это объяснено просто прекрасно.У меня один вопрос.Всегда в Айенгар йоги такое малое прибывание по времени в асане или это для начальных занятий?

Екатерина 20 Сентябрь, 2017

Здравствуйте, Игорь! Обычное пребывание в асане - это 4 цикла дыхания. Как правила этого хватает, чтобы поработать в позе и отстроиться. А остальное по ощущениям. Для начинающих возможно оставаться в асане меньше времени, чтобы сильно не включать в работу крупные группы мышц. Это касается не только йоги Айенгара.

Наталья Князева 23 Июнь, 2016

Возможны ли индивидуальные консультации преподавателя? У меня проблемы со спиной, никак не могу "достать"нужное место. Спасибо!

Наталья Князева 23 Июнь, 2016

Елена,Вы просто большущая молодец! Ваша практика- реальная йога, которая доставляет массу удовольствия и приносит отличный терапевтический результат. Пожалуйста, продолжайте! Записывайте видео! Приносите людям благо! Будьте счастливы!

Мария 02 Март, 2015

Большое спасибо, Елена! Замечательное занятие.

Анна 15 Январь, 2015

Здравствуйте!Подскажите какую мантру повторяет Елена.

Екатерина Елисеева 16 Январь, 2015

Здравствуйте! Вот мантры, которые Елена поет вначале Ом 3 раза 1 Ганеша мантра "ОМ ШРИ МАХА ГАНАТАПАЙЕ НАМАХ" мантра убирающая препятствия 2 Сарасвати - богиня мудрости "ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ" 2 "ОМ ШРИ САДГУРУБхЬО НАМАХ" - просим благословение на практику у всех гуру (Просим благославленная на практику) шлока из гимна всем гуру "Гурустотрам" ГУРУ БРАХМА ГУРУР ВИШНУ ГУРУ ДЕВО МАХЕШВАРАХА ГУРУ СААКШАТ ПАРА БРАХМА ТАСМАЙ ШРИ ГУРАВЕ НАМАХ

Tulyakovam 20 Декабрь, 2014

Елена, большое спасибо!

Анна 17 Август, 2014

Спасибо! Понравилось! А будут ли появляться уроки для продвинутых практиков?

Екатерина Елисеева 19 Август, 2014

Здравствуйте, Анна! Мы продолжаем сотрудничать с Еленой Кан, поэтому ее занятия более высокого уровня сложности безусловно появятся на нашем портале.

Мария 03 Июль, 2014

жалко нет музыки фоном

Карамруп 11 Май, 2014

Если вам нужны критические замечания, то мне было бы удобнее, если бы комментарий и выполнение совпадали: так сложно сориентироваться со сторонами, когда пытаешься повторить то, что делает преподаватель, а комментарий идёт для другой стороны. Я знаю, что в йоге Айенгара это принято для удобства учеников, но почему-то мне всегда это неудобно, то, что видишь и слышишь, не согласуется, тогда уж лучше не показывать... А в остальном - спасибо.

Ирина 10 Май, 2014

Елена,спасибо огромное!!! Очень понравилось!!!

Евгения 06 Май, 2014

Добрый день! Спасибо огромное за ваши уроки, за то, что помогаете прислушиваться к своему телу. Занимаюсь с февраля и чувствую себя значительно лучше. С нетерпением жду новых видео уроков. Мира и счастья!

Устим 10 Апрель, 2014

Спасибо за занятие!!! Самочуствие невероятно прекрасное))

Юлия 09 Апрель, 2014

Дайте еще Лены Кан))

Юлия 08 Апрель, 2014

Не всем дано быть таким грамотным и последовательным учителем! Спасибо Елене: ни практика, а сплошное удовольствие :)

Лариса 26 Март, 2014

Спасибо Елене за эту практику . Доброжелательная и грамотная подача материала помогают почувствовать сопричастность к Айенгара йоге .

Anya 28 Февраль, 2014

почему на 10-й секунде под фамилией преподавателя подписано хатха йога?

Дмитрий Кожевников 01 Март, 2014

Здравствуйте, Anya! Спасибо за вопрос. К сожалению, это техническая ошибка. Елена Кан ведет занятия по йоге Айенгара. Приносим свои извинения, если надпись во всплывающем окне ввела Вас в заблуждение.

olga 23 Февраль, 2014

Очень понравилось!!

Tatiana 05 Февраль, 2014

Вдохновляющие занятия Елены Прекрасной - спасибо огромное!!!

Юлия 29 Январь, 2014

Лена- преподаватель от Бога! Спасибо, что вдохновила меня на практику!)

Маруся 21 Январь, 2014

Большое спасибо :-)

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия