Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Комплекс для начинающих

Айенгар-йога
30 мин.
Легко
Февраль 24, 2014

Урок 1. Комплекс для начинающих

Описание урока

Перед вами занятие для начинающих, состоящее из упражнений, которые лучше всего делать утром.

Сначала мы выполним небольшую медитацию, которая позволит настроиться на практику. Потом последует дыхательная техника «Солнечное дыхание» или Пингала, для того, чтобы наполнить организм энергией. Последующие несколько упражнений подготовят нас к выполнению Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Основная часть занятий состоит из нескольких основных асан йоги.

Данная практика нацелена мягкое вытяжение позвоночника, проработку и укрепление мышц всего тела. Кроме того улучшится подвижность основных суставов и эластичность мышц.

Выполняя этот комплекс утром, вы весь день будете чувствовать себя бодро и легко.

Несколько советов преподавателя:

Во время медитации направляйте восприятие внутрь себя.

Избегайте болевых ощущений во время выполнения асан.

Прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего через силу.

Старайтесь синхронизировать дыхание с движением.

Выбирайте себе тот вариант выполнения асаны, который вам в данный момент по силам.

Следите, чтобы в позах стоя при сгибании ноги в колене, коленная чашечка находилась над пяткой или чуть позади нее.

Во время глубоких наклонов избегайте округления спины, наклоняйтесь за счет проворачивания тазобедренных суставов.

Отпускайте напряжение во время выполнения асаны. Без мышечных зажимов эффективность упражнения возрастает

Внимание!

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

коврик для йоги

"Пусть мир пребывает в вашем сердце, намерениях и деяниях."

Все комментарии
Оставить комментарий
Мария 03 Март, 2016

Елена, Вы очень приятная, гармоничная женщина, с Вами очень комфортно заниматься. Все упражнения уже помню наизусть, однако каждый раз включаю Вас и занимаюсь практикой вместе с Вами. Спасибо Вам за то, что Вы такая!

Лариса 30 Март, 2015

Очень нравятся уроки с Еленой. Занимаюсь утром. Приятный мягкий голос, несущий внутреннее спокойствие и равновесие. Наконец-то у меня получается дышать ровно в асанах и получать удовольствие от практики. Спасибо!

Алена 18 Январь, 2015

Мне очень нравится Елена! Это 2 урок с ней, все понятно даже для новичка. Приятный голос, приятная личность. После практики чувствую себя очень хорошо. Такая умничка! Спасибо большое.

Tulyakovam 16 Декабрь, 2014

Спасибо за практику!

зинаида 24 Сентябрь, 2014

Добрый день, все практики Елены нравятся и не могли Вы подсказать, где Елена преподает.

Татьяна 13 Август, 2014

Очень харизматичный и гибкий тренер : ) Понравилось, спасибо))

ARDAK 28 Июль, 2014

Здравствуйте а будут еще уроки йоги с Еленой Кан

Екатерина Елисеева 29 Июль, 2014

Здравствуйте! Да, новые уроки с Еленой Кан обязательно появятся на портале. Наше сотрудничество продолжается.

IreneLynx 22 Июль, 2014

Елена молодчина! Огромное спасибо за урок! Мне очень понравилось, даже не было необходимости смотреть на экран, так хорошо Лена объясняет:)

Veronika 16 Июль, 2014

Благодарность Елене за практику, за внутреннее спокойствие почти на всем протяжении практики!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия