Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Женская йога - упражнения для функциональной формы. Особенности дыхания и работа с вниманием.

Хатха йога
45 мин.
Легко
Февраль 19, 2014

Урок 2. Женская йога - упражнения для функциональной формы. Особенности дыхания и работа с вниманием.

Описание урока

На этом занятии по женской йоге, мы будем учиться осознавать свое тело во время статического режима работы мышц.

Выполнять данную практику можно в любое время дня и это не займет много времени.

В урок включены упражнения, нацеленные на работу мышц тазового дна и раскрытие области таза, укрепление мышц ягодиц и бедер, которые выполняются с синхронизацией дыхания и концентрацией внимания на безопасности.

Занятие начинается с дыхательной техники Капалапхати. Это дыхание стимулирует и нормализует работу гормональной системы организма. Затем последуют упражнения направленные на развитие всех мышц-стабилизаторов, которые отвечают за ловкость и координацию, мгновенную реакцию тела и восстановление естественной (природной) обратной связи ума и тела. Все упражнения сформированы по принципу: "сокращение-вытяжение-расслабление".

Положительным эффектом практики станет улучшение настроения, повышение концентрации внимания, снижения уровня стресса, приятное расслабление и небольшая эйфория.

При регулярной практике подтягиваются проблемные места – ягодицы и бедра.

Несколько советов преподавателя:

Не занимайтесь сразу после еды! Между приемом пищи и занятием должен быть перерыв не менее 2-х часов.

Синхронизируйте выполнение упражнения с дыханием.

Не допускайте учащения дыхания. Если это произошло – сделайте паузу и восстановитесь.

Выполняя упражнения, старайтесь сильно не напрягаться. Слушайте свое тело.

Избегайте болевых ощущений. Помните – любое положение тела должно быть комфортным.

Внимание!

Не следует выполнять данный комплекс женщинам сразу после родов (нужно подождать не менее 9 недель) и во время менструации. Дыхание Капалапхати не рекомендуется практиковать людям страдающим гипертонией. Кроме того урок не рекомендуется выполнять тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может потребоваться на занятии:

коврик для йоги

подушка или свернутый плед

"Йога для человека, а не человек для йоги! Все, что нужно - это понимать, зачем мы делаем ту или иную асану"

Все комментарии
Оставить комментарий
10 Июль, 2015 Удалить

Спасибо, очень интересные у Вас уроки, очень понравилось.

Veronika 12 Июль, 2014

Добрый день! Спасибо Ирине за практику, за профессиональный подход к теме, за объяснения. Конечно хочется еще и более спокойного темпа речи в объяснениях, поскольку из-за быстроты проглатываются слова и плохо слышно. Или просто просьба более четко произносить слова для ясности понимания. Еще раз спасибо

Наталья 24 Июнь, 2014

Очень рада увидеть здесь свою любимую преподавательницу йоги! Женская йога-то что сейчас очень для меня актуально.

Светлана 17 Июнь, 2014

Много очень много слов.....;(

Ольга 02 Май, 2014

очень много говорит((( я подустала и выключила, не дождавшись самой практики собственно))

татьяна мишина 01 Март, 2014

Спасибо! Я так долго ждала и надеялась, что Ирина здесь появится! И, - наконец!))) Здорово, что практики не очень длительные по времени, - заниматься можно более регулярно) Как всегда, у нее - все четко, ясно и доступно каждому! Спасибо большое Ирине и создателям этого замечательного сайта!

Лена 31 Январь, 2014

Спасибо большое!!! Очень понравилось! Один вопрос: в предпоследнем упражнении (перед расслаблением)- я испытываю боль не в коленях, а в подъеме стоп. Я что-то делаю не правильно? Или боль постепенно по мере практики пройдет?

Дмитрий Кожевников 01 Февраль, 2014

Здравствуйте, Лена! Если боль мешает выполнению упражнения, можно подложить под подъем стопы свёрнутое в небольшой валик полотенце или плед. Вы можете ощущать вытяжения, но боль терпеть не нужно. Постепенно все нормализуется.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия