Пранаяма. Четвертая ступень классической йоги.

Термин "Пранаяма" составлен из двух слов. Так, "Прана" переводится с санскрита как "Энергия жизни", а "Яма" означает "напряжение".

Прана является энергией, которая пронизывает абсолютно все живое во вселенной. Человек получает ее из всего: воздуха при дыхании, еды при трапезе, с водой при утолении жажды. Она входит в человеческое тело через глаза, поры кожи, желудок и т.д. Управляется прана физиологическими процессами, которые проходят незаметно для нас. Это совокупность множества различных видов энергии, которые пребывают в исходном состоянии и ждут, когда ее переработают.

Еще в древности люди заметили, что дыхание связано со многими внутренними ритмами. В связи с этим, если вы хотите научиться управлять праной, то вам будет необходимо освоить некоторые дыхательные упражнения.

Есть несколько методик, которые нужно практиковать для того, чтобы научиться управлять праной. Всего их восемь, среди которых: верхнее дыхание, вдыхание воздуха только одним легким, нижнее и т.д. Каждая из них по своему распределяет в теле эту космическую энергию, и поэтому эффект от различных дыхательных практик тоже разный.

Четыре стадии дыхания:

- Первая техника Пранаямы — это Пурака, то есть вдох. Во время нее практикующий ощущает мысленное соприкосновение с источником праны. - За Парукой следует задержка, которая называется Кумбхакой. В этот период времени энергия скапливается в определенном месте человеческого тела. - Третья стадия — Речака. При выдохе сфокусированная Кумбахакой энергия направляется в места, которые предполагает выбранная разновидность дыхания. - Задержка после Речаки называется Шуньяка. Во время нее происходит подготовка разума к приему новой порции энергии, которую должна принести Пурака.

Человеку, занимающемуся данной практикой большое внимание необходимо уделять тому, как он осуществляет свои вдохи и выдохи. Так, Парука не предполагает полную остановку дыхания, а все другие стадии дыхания необходимо полностью контролировать.

Практикующему ее человеку необходимо следить за тем, что все этапы дыхания были полностью пропорциональными, а длительность вдохов и выдохов являлась равномерной. Гуру йоги Патанджали не давал каких-то особых предписаний относительно техники Пранаямы, так как считал, что каждый человек должен сам определять для себя тот ритм дыхания, который является для него наиболее комфортным. Однако в современной йоге дыхательные упражнения рекомендуется делать по следующей схеме:

- на вдох нужно отводить одну единицу времени; - на задержку необходимо отводить четыре единицы; - и два раза отсчитать для выдоха.

Следует отметить, что лучше всего для практики Пранаямы использовать метроном, благодаря которому вы сможете дышать равномерно.

Есть и другой вид практики Пранаямы. Но прежде чем приступить к дыхательным упражнениям в первую очередь нужно принять наиболее удобную позу, например, сидячую или лотоса.

В области груди и живота не должно быть никакого напряжения. Концентрируйтесь на процессе дыхания, но дышите как обычно. Спустя несколько минут вы начнете ощущать, как воздух скользит по вашим ноздрям. Когда вы это почувствуете, при вдохе и выдохе предпринимайте попытки поймать движение воздуха. Далее следует дышать равномерно, при этом стараясь делать между вдохом и выдохом небольшие промежутки. В том случае, если при выполнении упражнения вы испытываете дискомфорт, то следует обязательно сменить ритм, так как любое возникаемое неудобство противоречит правилам занятия йогой.

Когда вы сможете в полной мере овладеть данными упражнениями, можно буде научиться и другим. Конечная цель Пранаямы — это полная остановка дыхания, но чтобы этого добиться требуется долго и упорно тренироваться.

Следует отметить, что прежде чем начинать практику Праны нужно полностью освоить первые две ступени Аштанга-йоги — Яму и Нияму. В свою очередь, перед тем, как приступить непосредственно к выполнению рассматриваемого упражнения, рекомендуем выпить стакан теплого молока, которое поможет успокоить ум и расслабит тело.

Выполняя дыхательные техники, вы сможете привести в порядок свою нервную систему и улучшить адаптивные функции организма. Кроме того, практика Пранаямы нормализует работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией и улучшает работу легких.