beautiful girl relaxing in a field
Алексей Соколовский
Алексей Соколовский

Ашвастхасана — асана для здоровья легких

В Индии рассказывают анекдот про бизнесмена из Бомбея, который с семьей отправился она гору Матеран (хребет Западные Гхаты). Когда они вышли из машины, чтобы полюбоваться видом и сделать пару фотографий, джентльмену стало дурно, и он потерял сознание. Однако его супруга не растерялась, она приказала шоферу подтащить обмякшее тело бизнесмена к выхлопной трубе все еще работающего двигателя. Немного подышав знакомой атмосферой, делец из Бомбея пришел в себя и спросил, что случилось… А ведь нетрудно распознать в провербиальном «бизнесмене из Бомбея» жителя нашей столицы!

В больших городах многих стран атмосфера насыщена выхлопными газами и промышленными выбросами, не заметить этого можно только по привычке. Что с этим поделать? Отгородиться от городских проблем системами многоступенчатой очистки воздуха по карману далеко не всем. К тому же, иногда все-таки хочется выйти на улицу, хочется дышать свежим воздухом (а не из кондиционера), да еще и пранаямить как-то надо… Практически не известная поза йоги — «Ашвастхасана» — призвана оздоровить ваши легкие!

Регулярная практика Ашвастхасаны помогает увеличить объем легких, с тем чтобы ваш организм получал больше кислорода из вдыхаемого воздуха (и удалял больше отработанных газов при выдохе). Эта асана рекомендуется в йогатерапии при астме; полезна беременным женщинам в первые 3 месяца.

Выполнение:

1. Встаньте ровно на обе ступни (коврик не обязателен).

2. Поднимите левую руку вертикально вверх, ладонью наружу (в сторону).

3. Поднимите правую ногу назад (колено чуть согнуто), и одновременно — правую руку четко в сторону (горизонтально).

4. Не горбимся, «грудь — колесом». Смотрим вперед. Если положение устойчивое, можно закрыть глаза, концентрация внимания — на естественном процессе дыхания. Дышите только носом, губы сомкнуты. Расслабьте лицо и живот. Чуть акцентируйте раскрытие грудной клетки, но так, чтобы быстро не устать.

5. Остаемся в таком положении столько, сколько комфортно (2-5 минут).

6. Затем возвращаемся в исходное положение.

7. Выполняем симметрично в другую сторону (левая ступня опорная, правая рука вверх, левая в сторону, левая нога назад).

8. Выполняем 2-3 подхода (с левой опорной ногой и с правой опорной ногой).

9. После завершения делаем Баласану (Позу ребенка) 3-5 минут для расслабления напряженных мышц спины, рук, ног. Если устали уже после первого подхода — перемежаем каждый подход (выполнение направо и налево) Баласаной.

Эту асану рекомендует известный в Индии натуропат и йогатерапевт, врач,д-р Бриж Бхушан Гоел в книге «Natural Health and Yoga» (2003, 2004, Bhargu Printers, Delhi, India). Заниматься этой асаной надо ежедневно, в дополнение к вашей обычной, регулярной и сбалансированной практике асан и пранаям, а лучше даже по 2 раза в день.

Другие, более известные, йоговские упражнения тоже способствуют здоровью легких

В первую очередь, это асаны:

1. Натараджасана;

2. Уштрасана;

3. Супта-Вирасана (она же Уттан Мандукасана);

4. Комплекс Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу») и др.

и пранаямы:

1. Капалабхати;

2. Бхастрика;

3. Агнисара-крия;

4. Нади Шодхана;

5. Враджана-пранаяма (на свежем воздухе, во время прогулок);

6. Самавета-пранаяма.

 

Внимание: Сведения о практике асан приведены здесь для общего сведения и не предполагают лечение заболеваний.
Перед практикой этих упражнений в целях йога-терапии или при наличии у вас проблем со здоровьем — необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.
Обратите внимание: при беременности эта асана применяется (с разрешения вашего врача) только в первые 3 месяца.

 

 

 

По материалам сайта http://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/ashvastkhasana-neizvestnaya-asana-dlya-zdorovya-lyogkikh

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия