ВОЙТИ
Depositphotos_78294354_original
Команда редакторов
Команда редакторов

5 правил идеальной Чатуранги

Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют.

Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств:

  1. Укрепляет руки и развивает подвижность запястий
  2. Тонизирует органы брюшной полости
  3. Улучшает чувство баланса
  4. Корректирует тело в целом

Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя Чатурангу. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.

5 правил, которые сделают вашу Чатурангу идеальной:

1. Войдите в Высокую планку

  • Ладони под плечами
  • Пресс работает
  • Ноги сильные, колени напряжены

2. Задействуйте все мышцы

  • Поставьте тело в одну линию
  • Прижмите локти к бокам
  • Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики пальцев
  • Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за плечами

3. Плавно опускайтесь

  • Не разводите локти в стороны
  • Опускайтесь так медленно, насколько для вас это возможно
  • Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами

4. Удерживаете позу в таком положении

  • Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении
  • Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к позвоночнику
  • Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу

5. Варианты выхода

  • Просто опустите все тело на коврик
  • Вернитесь в Верхнюю планку – это отличная работа на пресс и верхнюю часть тела
  • Приветствие Солнцу: выйдите в Позу кобры или Собаку мордой вверх и отсюда в Собаку мордой вниз

Чатуранга делается:

  • с предплечьями под углом 90 градусов
  • с параллельными полу локтями и предплечьями
  • с опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины
  • с задействованием всех частей спины: лопатки, трицепс, бицепс и пр.

Чатуранга НЕ делается:

  • с помощью инерции и резких движений для вхождения в асану
  • с плечами ниже уровня локтей
  • с разведенными в сторону локтями

 

 

По материалам сайта http://yogatrain.ru

 

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ
НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ