Хирургу – ортопеду было задано несколько вопросов по занятиям йогой и их безопасности для здоровья, здесь его ответы на эти вопросы.

• Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Если правильно соблюдается техника выполнения упражнений, то для здорового человека нет никаких противопоказаний для занятий. Но некоторые упражнения имеют ограничения на нагрузку некоторых частей тела. Так, если у человека связочный аппарат находится в повышенной подвижности, то могут быть ограничены некоторые позы йоги, чтобы не было травм.

Большая подвижность плечевых суставов может привести к вывиху головки плечевой кости. Чтобы избежать таких травм, нужно с осторожностью выполнять позы с их неестественным положением. Также нужно относиться и к коленным суставам, например, используя позу лотоса. Слишком резкая нагрузка на суставы может спровоцировать травму мениска.

При выполнении упражнений на скручивание может травмироваться позвоночник. Упражнения на разгибание и сгибание позвоночника требуют меньше нагрузки, поэтому вызывают меньше травм.

• Что происходит при выполнении позы «Собака мордой вниз» с запястьями? Нужно ли переносить вес на обе руки?

При выполнении этого упражнения важно равномерно распределить вес на обе руки, тогда травмоопасность снижается. Если растопырить пальцы, то площадь опоры увеличивается, а устойчивость тела повышается. В этой позе опасно разгибание лучезапястного сустава, если оно будет чрезмерным, то может привести к растяжению связок.

• Где должны быть локти в упражнении балансовых асан на руках?

Локти в этом положении должны быть расположены ровно над запястьями, потому что ось руки должна быть правильной и стабильной во всех суставах. Если локти согнуть, то увеличится нагрузка на мышцы руки и плечевого пояса, возможны травмы.

• Где должно находиться колено в положении стоя?

При выполнении упражнений в положении стоя нужно, чтобы колено находилось точно над лодыжкой. В этом случае создается устойчивая анатомическая ось, и нагрузка не вызывает травм.

• Можно ли травмировать позвонки в положениях стоек на плечах и голове?

При использовании позиций в стойках на голове или плечах, главное, не падать во время вхождения и выхождения из позиции. Боли в шейном отделе позвоночника могут появиться, если раньше имелись травмы или его заболевания. Это надо учитывать, чтобы не усилить последствия травмы. Могут также появиться неврологические нарушения в движении рук и ног.

• Могут ли в сидячих позах колени быть выше уровня таза?

Занятия упражнениями с разведенными коленями должны быть комфортными для человека. Поэтому начинающим рекомендуется использовать валики, чтобы не повредить мениски.

• Выполняя вирасану, нужно ли подкладывать подушку под таз?

Если таз не достает до пола, то лучше подложить под него подушку. Так будет достигнуто более физиологичное для позвоночника положение.

• В положении стоя нужно ли придерживаться правила: «бедро, колено и стопа развернуты в одну сторону»?

Это правило помогает предотвратить вращение в коленном суставе. Поскольку некоординированные вращения приводят к потере равновесия. Это может повлечь за собой повреждение мениска или травмы связочного аппарата.

• В позе вытянутого треугольника голень согнутой ноги должна быть перпендикулярна полу. Почему колено не должно «заваливаться» внутрь или вперед?

Только правильное положение ног относительно друг друга создает устойчивую конструкцию тела в позе. Если изменить положение ноги, то нарушится равновесие тела и его баланс. В случае падения, это может привести к травме.

• Чем опасна гипермобильность коленного сустава?

Повышенная подвижность коленного сустава называется гипермобильностью. Чаще всего чрезмерно эластичны не только колени, но и все суставы человека. Гипермобильность приводит чаще не к травме мениска, а к вывиху коленной чашечки. Это может произойти при неестественном положении конечности. При этом у таких людей в позах с прямыми ногами часто колено выгибается назад. Если это не вызывает болезненных ощущений, то ничего страшного в этом нет.

• В упражнении сарвангасана сдавливается шея, вредно ли это?

В позах йоги часто применяется перевёрнутое положение тела с опорой на затылок, заднюю часть шеи, плечи, а также его варианты. При этом сдавливается шейный отдел позвоночника. Это может повлечь за собой не только проблемы опорно-двигательного аппарата, но и нарушение кровоснабжения головного мозга. Поэтому такие упражнения очень осторожно надо использовать тем, у кого есть заболевания артерий и вен шейной зоны.

Также к болезненным ощущениям могут привести различные грыжи, перенесенные травмы, защемление сосудов и нервов шейного отдела.

• Нужно ли подкладывать одеяло под плечи, выполняя сарвангасану?

Некоторые считают, что, подкладывая сложенное одеяло под плечевой пояс, они тем самым увеличивают угол наклона между грудной клеткой и шеей для того, чтобы часть веса с головы и шеи перевести на плечевой пояс. Хотя это точно и не доказано, но, если человеку так комфортнее заниматься, то никаких препятствий к этому нет.

• К каким травмам может привести сильное сгибание шеи вперед в позе сарвангасаны?

Сильное сдавливание в шейном отделе позвоночника ведет к высокой нагрузке на межпозвоночные диски, поэтому увеличивается образование межпозвоночных грыж. При некорректном выполнении упражнений могут возникнуть повреждения связочного аппарата.

• Чем опасно растягивание позвоночника в позе халасаны?

В йоге часто применяются позы, когда таз находится выше головы, в том числе и в халасаны или позе плуга. Если у человека здоровый позвоночник, то растягивание задней продольной связки ничем не опасно. Если же есть заболевания позвоночника, то могут образоваться спинномозговые грыжи. Появятся боли, вызванные воспалением корешков спинного мозга, они могут распространиться по всему ходу нервов.

• Какие травмы могут возникнуть в упражнениях на раскрытие плечевого сустава?

Такие асаны очень похожи на выворачивание сустава. Но при нормальной эластичности суставов они не ведут к травме, только если упражнение выполняется неверно, например, при падении. А у людей с повышенной эластичностью соединительной ткани возможность получить травму при таких упражнениях очень возможна, например, может произойти вывих головки плечевой кости.