Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Женская практика

Йога 23
60 мин.
Несложно
Май 18, 2015

Урок 7. Женская практика

Описание урока

Перед вами комплекс по йоге 23 для женщин, который подойдет для продолжающих.

В наше время женщина должна быть и сильной и женственной и в данном варианте практике будут представлены как силовые упражнения так и упражнения на растяжку. Комплекс поможет поддерживать красоту и молодость, состояние внутреннего баланса, восполнить энергетические ресурсы организма.

В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, гимнастика для глаз, два вида крии, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Происходит активация всех тканей и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Практику открывает важная дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Данный комплекс подойдет для всех уровней подготовки. Он не занимает много времени и впишется в даже самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях, при повышенном кровяном давлении.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед

Все комментарии
Оставить комментарий
Галина 27 Февраль, 2017

Я счастлива,спасибо за комплекс:))

Евгения 22 Ноябрь, 2016

Спасибо! Летаю)))

Nataly Volik 07 Июль, 2016

Приятная и легкая практика! самый раз, когда силы не бьют фонтаном. Понравилось, ощущения замечательные. Благодарю :)

Natalia 28 Февраль, 2016

Благодарю !

Natalia 28 Февраль, 2016

Благодарю !

Natalia 28 Февраль, 2016

Благодарю !

Anna-Tali 04 Август, 2015

Отличный урок ! Спасибо большое ! побольше йоги 23 пожалуйста , особенно первого уровня .

09 Июль, 2015 Удалить

спасибо! очень хорошо себя чувствуешь после тренировки! бодрит!

06 Июль, 2015 Удалить

спасибо большое! очень понравился комплекс

natalia 25 Июнь, 2015

Валерия! спасибо большое.Очень творческие комплексы, не очень сложные, зато очень интересные и эффективные.

Настя 18 Июнь, 2015

Валерия, спасибо большое, пару асан пока не тяну, но есть к чему стремится)))

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!