Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 6. Работа с нижним центром.

Йога 23
60 мин.
Несложно
Октябрь 16, 2014

Урок 6. Работа с нижним центром.

Описание урока

На уроке подробно объясняется комплекс по методике Йога 23 на общее укрепление организма, но основное внимание будет немного смещено на проработку нижнего центра: мышцы пресса и поясницу. Помимо присутствуют упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

В данном комплексе используется техника Шамбхави мудра – концентрация внимания на точке между бровями, гимнастика для глаз, а так же различные дыхательные техники.

В практике используется техника Нижнего центрального дыхания. Оно выполняется засчет втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. В процессе такого дыхания производится массаж внутренних органов, устраняется венозный застой в них, улучшается их состояние, весь пищеварительный тракт массируется и тонизируется.

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

В данном комплексе очень важно дыхание.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии
Оставить комментарий
lina 18 Октябрь, 2016

Отличный урок ! Хотелось бы еще новых уроков с этим преподавателем

Ирина 01 Февраль, 2015

Тренировка и правда, хорошая. Мне показалось, что 8 ударов очень много - не хватает дыхания. Татьяна сама дышит чаще. Понятно, что ей сложнее, ибо приходится говорить. Однако, и без разговора такое растянутое дыхание сложно.

Ann 10 Декабрь, 2014

Отличная тренировка, чувствую себя центрированной!!!)))) Спасибо огромное!

Olga 22 Октябрь, 2014

Клас-с-с-с-сссс!!!!!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!