Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Прогибы. Курс для начинающих.

Хатха йога
30 мин.
Легко
Июнь 20, 2014

Урок 5. Прогибы. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. Данный урок будет посвящен прогибам. Прогибы тонизируют мышцы спины, растягивают позвоночный столб и раскрывают грудную клетку. Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани вашего организма, а так же укрепление и растяжка, как рассматриваемых групп мышц организма, так и всех остальных. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Перед выполнением комплексов на различные группы мышц, необходимо разогреть тело, выполнив комплекс Сурья Намаскар или несколько разминочных упражнений во избежание различных растяжений. Не игнорируйте качественную разминку позвоночника перед началом глубокой практики. Дайте возможность позвоночному столбу поработать перед глубокими прогибами во всех плоскостях.

Обязательно после выхода из глубокого прогиба используйте компенсационные асаны.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Абсолютным противопоказанием для выполнения прогибов является беременность, межпозвонковая грыжа, протрузии в поясничном отделе.

Что может понадобиться для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или валик или подушка)

ремень

кирпичик.

Все комментарии
Оставить комментарий
irina 16 Октябрь, 2014

Галина, спасибо огромное за ваш труд! За столь понятное объяснение техник асан. Только с вами я начала постигать азы йоги осознанно. И теперь каждый день сидя на работе жду вечера, чтобы включить ваше занятие и окунуться в йогу.

Юлия 30 Июль, 2014

Все очень поднятно и доступно. Спасибо большое!

соня 29 Июнь, 2014

Спасибо большое, Галя, хороший комплекс, отличная отстройка асан, замечательные комментарии! Про "словно сияющие ягодицы" в АМШ где-то я уже слышал, но не могу вспомнить :-).

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!