Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 2. Занятие для начинающих.

1 75 мин.
Хатха йога | учитель Михаил Галаев - 2 Август, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется разминочный комплекс, выполнения асан стоя, лежа, сидя и заканчивая перевернутыми асанами и шавасаной.

Асаны стоя помогут укрепить и растянуть мышцы ног, увеличить не только силовые, но так же и гибкостные свойства, и балансы на одной ноге, которые необходимы для тренировки вестибулярного аппарата.

Асаны сидя направлены на глубокое растяжение задней и боковой поверхности ног, глубокое растяжение спины, на стимуляцию нервной, эндокринной, репродуктивной и мочеполовой систем, на основательное раскрытие бедер.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно - солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Перед началом практике обязательно сделайте разминку.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Наклон к прямым ногам происходит засчет работы таза.

Если наклоны с прямыми ногами даются сложно (особенно для начинающих), то допускается сгибание ног в коленях, или вы можете воспользоваться ремешком.

Избегайте болезненных ощущений в коленных суставах. Воспользуйтесь кирпичиком, валиком или сложенным пледом для создания возвышения, что бы сустав не напрягался.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Особое внимание, если были (есть) травмы колена, наблюдаются боли в спине, грыжи, протрузии, были (есть) травмы шеи, позвоночника, наблюдаемые боли в абдоминальной области (области живота), повышенное/пониженное кровяное давление.

При перевернутых асанах: увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, женщинам в критические дни и при беременности, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик (или плед, сложенный в несколько раз)

ремень.

Все комментарии

Rana 14 Июль, 2017

Здравствуйте, спасибо за прекрасное занятие -Михаил Галаев, Хатха Йога, 74 мин занятие для начинающих. К сожалению, я не могу последнее время смотреть этот урок. Я зарегистрирована с самого начала - с 2014 года. Бесплатные уроки до последнего времени были доступны, а сейчас не открываются.

Екатерина 16 Июль, 2017

Здравствуйте! Отправила Ваш вопрос в технический отдел. В самое ближайшее время мы выясним в чем дело. Очень большая просьба написать на info@dayoga.ru ответы на следующие вопросы: - с какого устройства вы просматриваете видео? - какая операционная система (желательно с указанием версии) - какой браузер? (версия) - пришлите, пожалуйста, скриншот с неработающим окном плеера (какие ошибки выдает плеер). Заранее спасибо!

Елена 02 Июль, 2017

Спасибо за практику.

Анна 29 Апрель, 2017

Здравствуйте, занимаюсь по вашим рекомендациям, возникла некоторая ситуация. Я простудилась, симптомы насморк и кашель. В таком случае стоит практиковать или оставить, до выздоровления?

Екатерина 16 Май, 2017

Здравствуйте, Анна! Если есть температура, то однозначно не нужно практиковать. Также следует поступать, если нет возможности дышать носом во время выполнения асан. Могу предложить следующие подходы: исключить перевернутые поза, наклоны головой вниз. Хорошо в этом состоянии позы стоя, но опять же слушайте отклик своего организма.

татьяна 06 Октябрь, 2016

Серьезно? Ширшасана для начинающих? Без информации о противопоказаниях, без подробных инструкций по выполнению, посередине зала, без страховки, без стены рядом, на которую можно опереться, если потеряется баланс? Комментарий "для тех, кто делает" не спасает, многие наверняка попробуют запрыгнуть на голову, причем так же, посередине комнаты. А это элементарно небезопасно.

Дмитрий 09 Октябрь, 2016

Здравствуйте, Татьяна! У Михаила Галаева есть урок, который полностью посвящен технике безопасности. А подготовка к ширшасане - это целая отдельная тема. Возможно, мы сделаем такое занятие с Михаилом. А сейчас, он провел практику так, как он обычно делает это на своих реальных уроках. Понятно, что без специальной подготовки стойку на голове никто не сделает. И если человек подходит к практике разумно, то максимум, что он может - это попробовать, и понять, что это пока ему недоступно. Кстати, начинающие бывают с очень разные)

ВВС 01 Октябрь, 2016

В "Пране" у Михаила обычно полный зал. А вот, благодаря создателям канала DAYOGA, теперь можно можно постоянно практиковаться с Михаилом. Спасибо и Михаилу, и DAYOGA!!!!

Лариса Дугинова 27 Сентябрь, 2016

Очень плохое качество видио и не только этого к сожалению. Пожалуйста постарайтесь исправить. Anyway с уважением Лариса Д.

Дмитрий 28 Сентябрь, 2016

Здравствуйте! Конкретизируйте, пожалуйста, в чем выражается плохое качество и что еще Вам не понравилось.И мы остараемся принять меры.

Александр 09 Август, 2016

Спасибо, очень понравилось занятие!

Кристина 09 Август, 2016

Спасибо!

Надежда 14 Март, 2016

Благодарю вас за урок, спасибо огромное)

lina 12 Март, 2016

Спасибо за прекрасный урок! Хотелось бы новых уроков с этим преподавателем

Валентина 15 Декабрь, 2015

Спасибо за урок ! Сразу чувствуется облегчение во всем теле!

татьяна 18 Октябрь, 2015

понравился комплекс, благодарю!

Елизавета 10 Октябрь, 2015

Михаил, Спасибо за урок, после занятий не болит спина)

Анастасия 03 Октябрь, 2015

Доброго времени суток! Очень понравился первый урок только не получалось много сделать: упражнения на равновесие и комплекс, где нужно держать себя на руках. Спасибо

Елена 13 Сентябрь, 2015

Здравствуйте, Михаил! Огромное спасибо за практику,нравиться подбор асан, виден эффект!С сестрой отдыхали на Средиземном море и 18 дней,каждый день без исключения практиковали Ваш комплекс,и результат на лицо-ни одного лишнего грамма,спина не болит!

Olga 22 Август, 2015

еще раз спасибо.

Olga 21 Август, 2015

спасибо за практику) с удовольствием занимаюсь

Olga 20 Август, 2015

очень здорово

Olga 14 Август, 2015

Спасибо за урок)

Наталья 07 Август, 2015

Очень благодарна Вам Михаил за возможность заниматься йогой.

Katerina 05 Май, 2015

Хороший первый урок!

oleg 05 Март, 2015

Йогой занимаюсь около года сам, дома. Мне 43 года. Сотрел уроки на многих сайтах. Мне как учитель приятен Михаил. Спасибо за просмотренный мною и около месяца используемый мною урок для начинающих.

людмила 25 Февраль, 2015

никогда йогой не занималась,и хотя вес 50 кг,даже половины асан сделать не получается,абсолютно нет растяжки.мне 49 лет.надеюсь если буду заниматься,то стану долее гибкой.как здорово видеть ,что люди могут делать со своим телом.Завидую, тоже хочется.

Elena 04 Январь, 2015

Super занятие!! Спасибо Михаил!!

ирина 31 Декабрь, 2014

С наступающим Новым годом !!!!!!!!!!!!! Будте здоровы и счастливы и спасибо вам огромное за всех нас начинающих " ЁГИСОВ"

Klara 23 Декабрь, 2014

Спасибо!!!!

Людмила 19 Декабрь, 2014

Хорошее занятие. Спокойно, понятно. Впервые занималась под руководством мужчины, не разочаровалась. Спасибо. И вопрос, я задавала его много раз разным учителям, ответа не получала: не получаются любые позы на баланс, даже стоя на коленях. Падаю, заваливаюсь на бок. Или уже не стоит тренировать свой вестибулярный аппарат в без малого 60 лет? И как тренировать? Практикую йогу несколько лет, был перерыв на 1,5 года. Еще раз спасибо!

Klara 17 Декабрь, 2014

Спасибо!

Алла 14 Декабрь, 2014

Спасибо !!!!!!

Klara 12 Декабрь, 2014

Вы хорошие!!!! Я вас люблю!!!!

Венера 09 Декабрь, 2014

Урок ОТЛИЧНЫЙ ))) жаль не всегда есть возможность выходить в интернет, чтобы регулярно заниматься по данному комплексу..было бы шикарно скачать его на комп и заниматься ))))

Klara 09 Декабрь, 2014

Получилась стойка на голове!!! Ура!!! Такой человек спокойный - оказывает положительное воздействие.... Спасибо!!!

Валентина 06 Декабрь, 2014

отличный учитель! без напора и указывая на тонкости! Ура Михаилу!

Дмитрий 10 Декабрь, 2014

Полностью с Вами согласны!)))

Klara 13 Ноябрь, 2014

Спасибо!!!!!

Ла Ра 11 Ноябрь, 2014

Так чудесно позанималась !!! Огромная вам БЛАГОдарность - Михаилу и dayogе.И на голове постояла,правда не долго. Шавасана очень глубокая ....С уважением Ла Ра (пол ВЕКА)

Eugene 09 Ноябрь, 2014

У меня одного тормозит видео?

Tatyana 07 Ноябрь, 2014

Cпасибо, Михаил, отличный комплекс!

ЮЛЯ 28 Октябрь, 2014

Очень смешно... комплекс для начинающих... стойка на голове в конце...Без комментариев!

Дмитрий 29 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Юлия! Михаил дает упражнения, которые позволят вам потом сделать ширшасану. И перед тем как выполнить стойку на голове (что скорее выглядит как пример, а не обязательная асана комплекса) он говорит : для тех кто уже ДЕЛАЕТ ширшасану. А такие люди довольно часто встречаются.

lana 24 Октябрь, 2014

трудно, но замечательно!

Маргарита 22 Октябрь, 2014

Спасибо огромное! Великолепный комплекс!!!

ирина 20 Октябрь, 2014

Добрый день Михаил ! Скажите а в какое время лучше заниматься ?

Екатерина Елисеева 22 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Ирина! Михаил не делает в этом смысле никаких ограничений. Выполняйте данный комплекс в любое удобное время. Главное, не занимайтесь на полный желудок. После последнего приема пищи пусть пройдет не менее 2-х часов. Удачной практики!

ирина 24 Октябрь, 2014

Благодарю и спасибо огромное за урок всех вам благ !!!!!!!!!!

талгат 19 Октябрь, 2014

Спасибо.

Александра 15 Октябрь, 2014

Чудесный комплекс! Благодарю!

Светлана 13 Октябрь, 2014

Один из лучших уроков для начинающих. А шавасана проста супер)

Наталья 13 Октябрь, 2014

Чудесный комплекс!!!!! Спасибо огромное!!!!

Сергей 29 Сентябрь, 2014

Спасибо, уже несколько раз повторил практику- нравится. Уже недостаточно, хочется нового урока

Ганеева Эльвира 13 Август, 2014

отлично

Татьяна 07 Август, 2014

Спасибо огромное.Позанималась с удовольствием.

Бабочка 30 Июль, 2014

Благодарю Вас, Михаил! Прекрасное занятие, а не "выставка достижений". Всё есть - и разминка, и заминка, и ОМ, и пранаяма и даже йога-нидра. Включай и занимайся!!! Побольше таких записей!

Майя 30 Июль, 2014

Спасибо за чудесное занятие!

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!