Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 10. Занятие для беременных №5. Второй триместр и далее. Расслабление мышц позвоночника и поясницы.

Йога для беременных
30 мин.
Легко
Октябрь 22, 2014

Урок 10. Занятие для беременных №5. Второй триместр и далее. Расслабление мышц позвоночника и поясницы.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений, который рассчитан на женщин с 13 и более неделями беременности. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На данном уроке показан комплекс на расслабление после физических или умственных действий, если вы чувствуете чрезмерную усталость, особенно тогда, когда даже трудно лечь и расслабиться.

В ходе практики используется простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

Задача – создать наиболее комфортные условия для упражнений на расслабление. Направляйте внимание на ощущении в стопах, коленях, бедра и используете все подручные средства для создания комфортного состояния.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Комментариев пока что нет
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!