Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 9. Занятие для беременных № 4. Второй триместр и далее.

Йога для беременных
30 мин.
Легко
Октябрь 19, 2014

Урок 9. Занятие для беременных № 4. Второй триместр и далее.

Описание урока

На данном уроке показан комплекс как натренировать или научиться или сформировать навык синхронного расслабления мышц с дыханием. Мышцы тазового дна, состояние которых отвечает за успешные роды, состоят из трех групп: наружные (нижние слои), средний слой мышц таза и верхний, основной функцией которых является поддержание органов малого таза и брюшной полости в правильном анатомическом расположении и препятствование их смещению вниз, принимая на себя их вес. Мышцы окружают уретру, влагалище и прямую кишку. Тазовое дно состоит не только из мышц, но и связок, фасций и имеет богатое кровоснабжение и множество нервных волокон.

Проблемы с мышцами тазового дна могут возникнуть не только после родов, но и во время беременности. Многократные, инструментальные роды (с применением хирургических щипцов или вакуум-экстрактора), сильные разрывы промежности или крупной плод (вес более 4 кг) могут нанести серьёзные повреждения мышцам тазового дна. В период беременности нагрузка на мышцы тазового дна увеличивается, и они начинают ослабевать и растягиваться с 12 недели беременности.

В ходе практики используется простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Перед вами комплекс упражнений, который рассчитан на женщин с 13 и более неделями беременности.

Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

Если вы чувствуете сильное сердцебиение, тошноту, то необходимо прекратить выполнение комплекса и обратиться к врачу для выяснения причин.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Ксения 22 Сентябрь, 2015

Ирина, спасибо! Именно вопрос о разделении мышц меня и волновал, т.к. у меня случаются "конфузы", а живот напрягать нельзя категорически.

Маргарита 19 Июнь, 2015

Подскажите пожалуйста, можно ли этот комплекс выполнять в послеродовой период? и с какого месяца, если можно.

Ирина 25 Апрель, 2015

А мне понравилось. Если бы я знала об этих упражнениях при первой беременности, может быть обошлось и без разрывов. Спасибо Ирине, у нее всегда интересные и понятные уроки.

Маргарита 01 Апрель, 2015

а мне очень нравится конкретно это занятие, полчаса всего на каждый день:) к нему плюсую еще какое-нибудь 45-минутное не релаксационное и вот уже примерно полтора часа качественной физ. нагрузки) К тренерам в группы тоже хожу и практика там такая же мягкая и много времени отводится дыханию. Но дома во время беременности, как по мне, лучше не рисковать акробатическими этюдами, нужно думать не только о себе:)

Lesya 23 Декабрь, 2014

вот вам пример: https://www.youtube.com/watch?v=5D2F9FAKppo , это не идеальное занятие, но это занятие, а не сплошное расслабление....беременным тоже нужно двигаться! у вас на сайте для беременных около 10 занятий, и все - это дыхание...как-то обидно за купленный абонемент

Дмитрий 27 Декабрь, 2014

Здравствуйте, Lesya! Беременность - очень ответственный и неоднозначный период жизни для любой женщины. Это, естественно, не болезнь. Но по единодушному мнению наших преподавателей, в этом состоянии лучше недоделать, чем переделать) У каждого из наших подписчиков свой уровень подготовки. Поэтому занятия рассчитаны на то, чтобы никаких осложнений ни у кого не возникло. Двигайтесь больше, гуляя в парке, дышите свежим воздухом. Или активно практикуйте, но под руководством тренера. Никто двигательную активность во время беременности не отменял. Но практика йоги должна быть предельно корректная и осторожная. Удачи Вам и здоровья!

Lesya 23 Декабрь, 2014

извините, а асаны будут??

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!