Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 8. Занятие для беременных № 3

Йога для беременных
30 мин.
Легко
Июль 4, 2014

Урок 8. Занятие для беременных № 3

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на женщин с первых дней беременности. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой для беременных, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняются способы работы с расслаблением, вытяжением каких-либо проблемных участков в спине, снять напряжение, ощущение усталости. И рассматриваются такие асаны как:

- бабочка, которую лучше выполнять облокотившись поясницей, грудным отделом и шеей на точку опоры. Выполняется совместно с партнером. Главное что бы беременная могла сконцентрироваться на своих ощущениях.

- поза кошки для снятия компрессии с позвоночника и отдыха и поза горки для вытяжения поясничного отдела. В позе кошки на локтях вес переходит через шею на руки, тем самым разгружая позвоночник. В это время партнер проводит массаж на продавливание икроножных мышц.

- поднятие рук вверх так же необходимо для снятия компрессии с позвоночника.

- асаны на спине так же снимают компрессию, но могут быть противопоказаны на более поздних сроках беременности. В этом случае необходимо облокотиться на опору.

Он не требует много времени.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Если практиковать брюшное дыхание в положении стоя сложно, то можно практиковать его в положении сидя. Главное, что бы вам было комфортно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

В асанах, где необходимо поднимать руки вверх, необходимо концентрироваться на своих ощущениях и предварительно проконсультироваться с ведущим врачом.

Асаны на спине могут быть противопоказаны на более поздних сроках беременности.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Комментариев пока что нет
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!