Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Занятие по кундалини йоге для беременных. Зачем беременным медитировать.

Йога для беременных
75 мин.
Легко
Январь 6, 2015

Урок 3. Занятие по кундалини йоге для беременных. Зачем беременным медитировать.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений по кундалини йоге для беременных. На данном уроке будет рассмотрен вопрос «Что такое медитация и зачем беременным медитировать?».

Данный комплекс рекомендуется выполнять до восхода солнца, в 4 - 7 часов утра. Можно вставать в 6:30 и посвящать некоторое время практики. Если очень сложно, то можно выполнять комплекс в течение дня.

С точки зрения йоги, медитация – это определенная работа гормональной системы, правильность которой достигается медленным и глубоким дыханием, это то, что позволяет нам настроиться на спокойную центрированную волну, это то, что очищает наше подсознание от лишних эмоций. В йоге для беременных мы стараемся упражняться не только на физическом плане, но и работать с дыханием, цикличностью, временем на отдых и расслаблением. Аналогичная ситуация происходит во время родов.

В данном уроке мы рассмотрим комплекс упражнений для подготовки тела к родам и подготовки сознания к центрированию, расслаблению и глубокому состоянию медитации. Далее будет релаксация и медитация «Ситали пранаяма», которая хорошо помогает избавиться от гнева.

Ситали пранаяма - охлаждающее, успокаивающее и расслабляющее дыхание, благотворно влияет на внутренние органы (особенно на печень), но так же эта дыхательная техника существует как отдельная практика пранаямы. Применяется при изжоге, если вы испытываете физический или эмоциональный жар.

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Обязательно имейте при себе бутылку чистой питьевой негазированной воды, т.к. при выполнении практики происходит процесс детоксикации. Очень много поднимается токсинов из организма, из легких, и выходят в кровь и что бы очистить кровь от токсинов и вывести их - необходимо пить больше воды.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Выполняйте упражнения в своем темпе.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, бутылка чистой питьевой негазированной воды, подушки, плед.

Все комментарии
Оставить комментарий
Комментариев пока что нет
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!