Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Йогатерапия для позвоночника и суставов

Йогатерапия
20 мин.
Легко
Февраль 19, 2014

Урок 1. Йогатерапия для позвоночника и суставов

Описание урока

Перед вами первое занятие по йога терапии, которое нацелено на проработку позвоночника и суставов.

Этот комплекс упражнений нужно делать у стены и заниматься можно не только дома, но и на работе, если у вас найдется немного времени и свободная стенка.

С помощью этого занятия происходит вытяжение позвоночника. Кроме того при регулярной практике мышечный корсет спины, мышцы живота и ног значительно укрепляются.

Избавление от напряжения и болей в спине – это основная цель нашего занятия.

Несколько советов преподавателя:

Во время выполнения упражнений ваше состояние должно быть комфортным.

Исследуйте свое тело через ощущения, все внимание должно быть направлено внутрь себя.

Если упражнения на одну сторону получается хуже, нужно увеличить время его выполнения, а интенсивность сократить.

Испарина возникает вследствие хорошего разогрева тела – это нормальное явление, и бояться этого не нужно.

Дыхание должно быть естественным или немного длиннее.

Если ваше дыхание сбилось – сделайте паузу.

После занятия обязательно уделите время релаксации 5-10 минут.

Внимание!

Если у вас имеются какие-либо патологии позвоночника, предельно аккуратно выполняйте прогибы.

Кроме того данный комплекс не рекомендуется выполнять тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может потребоваться на занятии:

коврик для йоги

свободная стена

«Гармонизируйте свою практику – адаптируйте ее для собственных возможностей»

Все комментарии
Оставить комментарий
Людмила 24 Февраль, 2017

Может быть и ракурс не очень удачный, особенно для начинающих, но Татьяна гениальная! Давно занимаюсь по ее программам. Что называется, мертвого поднимут. Мне кажется, второй урок надо поставить как первый. А тем, кому вообще ничего не понятно, можно посоветовать позаниматься некоторое время с инструкторами вживую.

Ульяна 28 Декабрь, 2016

С такого ракурса ничего не понятно!

leysan 05 Февраль, 2016

Если это терапевтический комплекс, а почему тогда у меня напряжение в пояснице в первых трех упражнениях. Нужно ли скруглять поясницу, когда мы стоим в первом упражнении - прямой угол ноги и спина.

Irina 18 Ноябрь, 2015

Считаете, что по этой съемке зада можно понять, как правильно выполнять упражнения? Видно фотограф оригинал или уж стесняюсь сказать вслух кто..

Екатерина 06 Август, 2015

не понятно, как надо вращать плечами в первом упражнении. и да, соглашусь, ракурс нужен другой - сбоку, а не сзади.

Анна 30 Май, 2015

Звук ужасный!

Михаил 02 Январь, 2015

Отличный комплекс, спасибо! звук и ракурс может переделаете....

Alexey 21 Август, 2014

На втором упражнении заболела поясница. А разминка, вводная информация и предупреждения не нужны?

Екатерина Елисеева 21 Август, 2014

Здравствуйте, Алексей! К каждому занятию мы делаем описания, в которых как раз и обозначаются возможные ограничения и противопоказания к выполнению комплексов. Кроме того даются основные рекомендаии.

Анастасия 24 Июль, 2014

Спасибо за комплекс! Очень понравился. На следующий день после первого выполнения болели мышцы, о которых раньше даже не подозревала.

елена 13 Май, 2014

Очень интересный комплекс, спасибо!

uraews86 30 Март, 2014

Ещё бы звук улучшить.

Ирина 05 Март, 2014

Согласна,что ракурс не очень удачный,но упражнения отличные! Татьяна, спасибо вам большое! Комплекс очень полезный,я с удовольствием занимаюсь и всем советую) С уважением,Ирина.

Elena 05 Март, 2014

хотелось бы видеть упражнения с другого ракурса, возможно камеру поставить вдоль стены?

Дмитрий Кожевников 05 Март, 2014

Здравствуйте, Elena! Спасибо за комментарий. Согласны с Вами, ракурс не очень удачный. Само занятие очень полезное и мы при первой же возможности постараемся его переснять.

Юля 05 Март, 2014

с ракурсом беда

Дмитрий Кожевников 05 Март, 2014

Здравствуйте, Юля! Спасибо за комментарий. Надеемся, что не слишком удачный ракурс не помешал Вам выполнить эти полезные упражнения. Как только представится возможность, мы, конечно же, переснимем урок.

Галина 29 Январь, 2014

Ну и ракурс, ребят! Это нужно снимать сбоку, в саггитальной плоскости)))

MarinaA 03 Январь, 2014

Отличный комплекс! При кажущейся простоте, упражнения не такие уж и суперлёгкие, зато очень эффективные, особенно при регулярном выполнении. И сразу видна неравномерная загрузка левой и правой стороны тела, вылезают "косяки" в местах, которые раньше и не замечались вовсе. А с помощью даже этого 20мин. комплекса реально исправляются! Спасибо! С уважением, Марина

Лариса 23 Март, 2015

Неудобный ракурс и ужасный звук.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!