Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Основная практика для поднятия тонуса «Заряжаемся энергией!»

Хатха йога
75 мин.
Легко
Июнь 19, 2014

Урок 5. Основная практика для поднятия тонуса «Заряжаемся энергией!»

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс предпочтительно выполнять утром.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений, который поднимает общий тонус, дает хорошее настроение и заряжает энергией.

В данном уроке так же рассматривается три вида дыхания:

Уджайя пранаяма - тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Дыхание Бхастрика или «дыхание кузнечных мехов» - одна из самых важных дыхательных техник йоги, представляет собой активное мощное дыхание, необходимо с силой выдыхать воздух и с такой же силой его вдыхать. Подобно тому как в кузницах раздувают огонь с помощью мехов так и дыхание Бхастрика увеличивает «внутренний огонь» в организме. Плюсы данной пранаямы: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле», обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов (особенно отвечающих за пищеварение), укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), гармонизация работы центральной нервной системы. Бхастрика дает спокойствие, бодрость, уверенность, оптимизм. Помогает быстро наполниться энергией.

В разминку включена суставная гимнастика – сукшма-вьяяма, которая оказывает очень сильное воздействие на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и всё органическое тело практикующего. Сукшма-вьяяма может выполняться как и самостоятельная практика.

Разминочная часть - Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

В практике используется комплекс асан на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Комплекс не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении техники Бхастрика: повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения. С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, валик (или подушка), плед, кирпичик (или толстая книга), ремень.

Все комментарии
Оставить комментарий
Юлия 02 Август, 2014

Спасибо, комплекс хороший!

Oxana 14 Июль, 2014

СУПЕР!!!! Благодарю!

марина 22 Июнь, 2014

Мне очень понравилась практика и преподаватель.Благодарю

Татьяна 22 Июнь, 2014

Отличная практика, мне понравилось! Спасибо : )

Анна 19 Июнь, 2014

хороший урок,спасибо) такая вот классическая хатха-йога)

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!