Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Йога для беременных. Улучшаем кровообращение в нижних конечностях.

Йога для беременных
45 мин.
Легко
Апрель 29, 2015

Урок 4. Йога для беременных. Улучшаем кровообращение в нижних конечностях.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений йоги для беременных, включающий асаны для улучшения кровообращения в венах нижних конечностей, что является прекрасной профилактикой варикозного расширения вен, а так же асаны на укрепление голеностопных и коленных суставов, снимающие спазм икроножных мышц. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

С помощью йоги можно так же можно избавиться от отеков, токсикоза, уменьшить риск образования растяжек, научиться контролировать дыхание, улучшить кровоток в малом тазу.

В ходе практики используется простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Задача – создать наиболее комфортные условия для упражнений на расслабление. Направляйте внимание на ощущении в стопах, коленях, бедра и используете все подручные средства для создания комфортного состояния.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс состоит из простых упражнений, в которых все риски сведены к минимуму, но всегда прислушивайтесь к своему телу и внимательно следите за ощущениями. Если самочувствие стало хуже, чем было изначально, то выходите из асаны и постарайтесь дождаться комфортного состояния для продолжения практики.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик), ремешок, кирпичик.

Все комментарии
Оставить комментарий
Екатерина Владимировна 15 Август, 2015

Поздравления с рождением сына! Здоровья Вам и Вашей семье! Мудрости и гармонии!

Анна 22 Июнь, 2015

Дарья, поздравляю с таким замечательным событием)

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!