Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Йога для беременных. Дыхательные техники для комфортной беременности

Йога для беременных
45 мин.
Легко
Май 6, 2015

Урок 3. Йога для беременных. Дыхательные техники для комфортной беременности

Описание урока

Перед вами комплекс йоги для беременных, состоящий из дыхательных практик, которые помогут сделать вашу беременность комфортной и спокойной, а так же которые помогут вам при родах. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Практики праням дают нам очищение энергетических каналов. На физическом уровне вдох стимулирует внутренние процессы в теле и заполняет легкие кислородом, выдох - позвоночник возвращается в нейтральное положение. Вместе с воздухом происходит избавление от токсинов и нечистот из нашего тела. Во время этого процесса происходит массаж мышц живота, активизируется работа органов расположенных в этой области.

Простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Дыхательная техника – надишодхана пранаяма (дословно «шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови.

В различное время выполняется Чандра Бхедана (лунное дыхание, выполняется во второй половине дня, дыхание через левую ноздрю полным дыханием) и Сурья Бхедана (солнечное дыхание, выполняется утром в первой половине дня, дыхание через правую ноздрю полным дыханием) пранаяма.

Сурья бхедана пранаяма приводит к увеличению продукции тепла в теле и активизации процессов пищеварения, успокаивает нервную систему, очищает пазухи и приводят в оптимальное состояние показатели кровяного давления.

В отличие от Сурья бхедана пранаямы, которая приводит к увеличению теплопродукции тела и активизации пищеварительных процессов, Чандра бхедана пранаяма действует обратным образом: охлаждает тело и тормозит процессы пищеварения, успокаивает и укрепляет нервы, поможет расслабиться , прорабатывает парасиматическую систему. Техника выполнения Чандра бхедана пранаямы ни чем не отличается от техники выполнения Сурья бхедана пранаямы и делается зеркальным образом по отношению к первой.

Дыхание Уджайя тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Задача – создать наиболее комфортные условия для упражнений на расслабление. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Внимание:

Противопоказаниями к выполнению Сурья Бхеданы являются: артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма, истощение, эпилепсия

Соответственно, показаниями к применению техники Чандра Бхеданы - повышенное артериальное давление

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Комментариев пока что нет
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!