Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Йога для беременных. Проработаем тазобедренные суставы

Йога для беременных
30 мин.
Легко
Май 4, 2015

Урок 2. Йога для беременных. Проработаем тазобедренные суставы

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений йоги для беременных на раскрытие тазобедренных суставов и проработку ног.

С помощью данного комплекса хорошо прорабатываются мышцы нижней части тазовой области, улучшается кровообращение в ногах, эластичность и подвижность бедренных связок, мягко и постепенно растягивается тазовая область, внутренняя поверхность ног, укрепляется позвоночник, происходит положительное влияние на гормональную сферу. Немаловажным аспектом является и хорошее кровообращение в области таза, поскольку застой крови в тазу в силу малоподвижного образа жизни может вызвать варикозное расширение вен, что, несомненно, повлияет на ухудшение половой функции.

С помощью йоги можно так же можно избавиться от отеков, токсикоза, уменьшить риск образования растяжек, научиться контролировать дыхание, улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы таза.

В ходе практики используется простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Задача – создать наиболее комфортные условия для упражнений на расслабление. Направляйте внимание на ощущении в стопах, коленях, бедра и используете все подручные средства для создания комфортного состояния.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс состоит из простых упражнений, в которых все риски сведены к минимуму, но всегда прислушивайтесь к своему телу и внимательно следите за ощущениями. Если самочувствие стало хуже, чем было изначально, то выходите из асаны и постарайтесь дождаться комфортного состояния для продолжения практики.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Юлия Амер 23 Октябрь, 2015

Почему у меня не показывает видео?

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!