Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Йога для беременных. Снимаем напряжение с позвоночника

Йога для беременных
45 мин.
Легко
Май 2, 2015

Урок 1. Йога для беременных. Снимаем напряжение с позвоночника

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений йоги для беременных, который поможет настроиться на практику и снять напряжение со всех отделов позвоночника, избавиться от болей в спине, укрепить позвоночник. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

С помощью йоги можно так же можно избавиться от отеков, токсикоза, уменьшить риск образования растяжек, научиться контролировать дыхание, улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы таза.

В ходе практики используется простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Задача – создать наиболее комфортные условия для упражнений на расслабление. Направляйте внимание на ощущении в стопах, коленях, бедра и используете все подручные средства для создания комфортного состояния.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс состоит из простых упражнений, в которых все риски сведены к минимуму, но всегда прислушивайтесь к своему телу и внимательно следите за ощущениями. Если самочувствие стало хуже, чем было изначально, то выходите из асаны и постарайтесь дождаться комфортного состояния для продолжения практики.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или валик), подушка.

Все комментарии
Оставить комментарий
Ekaterina 05 Март, 2017

А в каком триместре можно делать эти упражнения?

Marya 20 Декабрь, 2015

Дарья,спасибо Огромное!!!!!Ваши комплексы очень помогают в снятии напряжений!!!и тонус в мышцах приятный остаётся!!!!!!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!