Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Йога-практика для продолжающих, с омолаживающим эффектом

Хатха йога
30 мин.
Несложно
Июль 25, 2014

Урок 5. Йога-практика для продолжающих, с омолаживающим эффектом

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс упражнений как статичных, так и динамичных, которые помогут активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепить и растянуть все основныхегруппы мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Подробно рассматривается дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

И техника Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем»), которая массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Практика Агнисара дхаути крийя выполняется натощак.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик

Все комментарии
Оставить комментарий
Nataly Volik 03 Июль, 2016

Непонятно одно: как может быть после задержки на ВДОХЕ "руки через стороны со ВДОХОМ"? Специально промотала назад и переделала. Куда делся выдох?

Елена 28 Июль, 2016

Там задержка на выдохе. Выход, втягивание живота, пауза, и вдох с руками через стороны.

Nataly Volik 03 Июль, 2016

Непонятно одно: как может быть после задержки на ВДОХЕ "руки через стороны со ВДОХОМ"? Специально промотала назад и переделала. Куда делся выдох?

Natalia 09 Март, 2016

Благодарю !

Елена 25 Август, 2015

Очень хороший комплекс, но завис после 17 минуты и ни в какую дальше не идет...

Natalia 15 Март, 2015

Благодарю !

oxana 15 Сентябрь, 2014

Катерина, все компрексы отличные. Спасибо!

Эля 01 Август, 2014

Комплекс действительно омолажавает, эффект виден после 1-ого!!! раза, сразу в избранное! Екатерина спасибо огромное!

Екатерина 25 Июль, 2014

Екатерина, огромное спасибо за практику! Интересно и вдохновляюще. Нравится вариативность упражнений в зависимости от индивидуального уровня подготовленности. Одно только пожелание будет: заменить "Не болейте!" на "Будьте здоровы!" т.к. доказано, что всё, что звучит с 'НЕ' наше подсознательное слышит и выполняет БЕЗ 'НЕ'. А в остальном, практика ЧУДЕСНАЯ. Добавляю в избранное! Ваша тёзка. )))))

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!