Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 2. Комплекс Сурья Намаскар. Курс для начинающих.

1 20 мин.
Хатха йога | учитель Александра Грачева - 1 Июль, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение комплекса Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени.

Он не требует много времени.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии

Вахримур 20 Май, 2016

Подскажите, пожалуйста, насчет дыхания. Мы дышим вообще не задерживая дыхания (кроме позы 8 точек), или мы делаем движение (например из намасте делаем прогиб вверх), а когда уже встали в позу, то делаем вдох?

Catherine 01 Апрель, 2015

Спасибо за урок. Портал помогает мне возвращаться к себе с помощью йоги.

Александр 24 Январь, 2015

Здравия! Подскажите как выполнять уроки хатха йоги для начинающих - каждый день последовательно уроки с 1 по 7 и затем все с начала?

Дмитрий 24 Январь, 2015

Здравствуйте! Заниматься лучше всего минимум 3 раза в неделю. Идеально - каждый день. А что касается уроков, их, действительно, можно выполнять последовательно, один за другим. Удачной Вам практики и успехов!

Александр 26 Январь, 2015

Здравия! Благодарю за ответ, для начинающих даны два вида уроков по хатха йоге - Александра Грачева и Галина Ус, как их выполнять?

Дмитрий 05 Февраль, 2015

Просто нужно понять, с каким инструктором Вам комфортнее заниматься. Именно для это мы и сделали два варианта для начинающих.

Nadejda 21 Август, 2014

Огромное Спасибо Александре и Марии за полное подробное обьяснение и демонстрацию! Отличный урок! Приятно слушать, приятно смотреть и с огромным удовольствием выполнять вместе с вами :) БлагоДарю!

Elena 16 Июль, 2014

Благодарю. Лет 5 не занималась йогой. Сурья Намаскар один из любимых комплексов. Сейчас возвращаюсь и возрождаюсь. Александра, Вы замечательный учитель. Благодарю за понятный и приятный урок.

julia yablochnikowa 12 Июль, 2014

Da...da priwetswie lune pijalysta !!!@@

agatha 02 Июль, 2014

Александра - волшебница! Так старательно объясняет - любимый мой преподаватель. И идея с приглашённой Машей очень хорошая, всё становится понятнее. Надеюсь, что про Чандру Намаскар тоже будет урок. Большое спасибо Саше и Маше!

Другие уроки из серии:

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!