Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Утренняя крия для наполнения энергией ума и тела

Кундалини йога
60 мин.
Легко
Июль 9, 2014

Урок 5. Утренняя крия для наполнения энергией ума и тела

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс выполняется утром.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас.

Данная крия заряжает энергией тело и ум, активизирует всю нашу физиологичекую систему, приводит её в процесс пробуждения, циркулирует энергию и направляет ее в наш ум для того, что бы ум показывал нам верное направление решения поставленных задач. В целом, улучшается общее состояние здоровья благодаря мягкому массажу внутренних органов во время выполнения крийи. Движения животом то повышают, то понижают давление, что способствует укреплению сердца. Открывает процесс кровообращения и стимулирует пупочный центр.

Крия – медитация, которая позволит привести наше сознание, наш ум в состояние ясности, четкости, а также максимальной концентрации.

Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза

В данной крии используется техника Дыхание Огня (Агни пранаяма).

Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом (если не указано по-другому).

Эффекты Дыхания Огня:
- Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

Так же рассматривается дыхательная техника надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови.

Завершает практику трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

В случае, если сидеть будет неудобно в течении выполнения упражнений, то подкладывайте под таз одеяло. Главное держать спину прямо .

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Alena 21 Сентябрь, 2014

Здравствуйте, спасибо, урок очень хороший. У меня пару вопросов: 1.можно ли упражнения по началу выполнять не 3 минуты, а меньше, если очень сложно? 2. Можно ли делать эту зарядку с открытым окном? 3. И нормально ли, что я потею немного во время дыхания огня?

Екатерина Елисеева 15 Октябрь, 2014

Здравствуйте! Отвечает на ваши вопросы Олег Макаров: 1. Можно немного сокращать время выполнения этих упражнений постепенно увеличивая время. Например сначала 2 мин, потом 2,5мин., а потом уже делать по 3 мин. 2. практику делать с открытым окном можно и это будет очень хорошо, главное чтобы не было сквозняка. 3. Во время выполнения дыхания огня мы стимулируем, мягко массируя, внутренние органы и активизируем стихию огня в нашем теле в связи с этим все ок. Переживать не стоит)

Галина Голубкова 25 Август, 2014

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР! ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ УРОК! ВСЁ ПРОСТО И ДОСТУПНО! СПАСИБО!

ольга 30 Июль, 2014

замечательный урок пришлите пожалуйста

Наталия 29 Июль, 2014

Здравствуйте, у меня открывается только текст с описанием урока и советами преподавателя, пытаюсь открыть все подряд занятия, на экране один текст, место для фильма пустое. Может быть что-то неправильно делаю?, спасибо, с уважением Наталия.

Екатерина Елисеева 29 Июль, 2014

Здравствуйте, Наталия! Обычно для просмотра урока достаточно один раз кликнуть на видео. Если же видео не запускается вовсе, уточните, пожалуйста, версию браузера, тип ОС (Windows, Mac OS, Symbian OS) и тип устройства(смартфон, планшет, ноутбук, ПК), что-бы мы могли передать информацию тех.отделу для решения данной проблемы. Заранее спасибо.

Ирина 28 Июль, 2014

Заманили занятиями, а сами их удалили????

Екатерина Елисеева 28 Июль, 2014

Здравствуйте, Ирина! Какие занятия Вы имеете в виду?

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!