Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 8. Укрепление дыхательной системы.

Хатха йога
20 мин.
Легко
Октябрь 11, 2014

Урок 8. Укрепление дыхательной системы.

Описание урока

Перед вами несложный комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и на тех, кто давно практикует. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс на укрепление дыхательной системы.

В практике используется дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Рассмотрена техника Наули – крия - боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящего и нисходящего энергетических потоков в теле.

Дыхательное упражнение – Ситали (Ситакари) – его практикуют в жаркую погоду для охлаждения тела. Обычно его используют после тренировок, но так же эта дыхательная техника существует как отдельная практика пранаямы. Данная техника хорошо тренирует инспираторную мускулатуру (диафрагма и межреберные мышцы).

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Технику Ситали не рекомендуется выполнять в условиях влажного климата.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Алена 04 Апрель, 2015

Спасибо! Вроде легко - просто дышать, а без тренировки и это трудно. Не хватает дыхания(( Буду дальше практиковать.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!