Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 8. Укрепление дыхательной системы.

1 20 мин.
Хатха йога | учитель Екатерина Спиридонова - 11 Октябрь, 2014

Описание урока

Перед вами несложный комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и на тех, кто давно практикует. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс на укрепление дыхательной системы.

В практике используется дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Рассмотрена техника Наули – крия - боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящего и нисходящего энергетических потоков в теле.

Дыхательное упражнение – Ситали (Ситакари) – его практикуют в жаркую погоду для охлаждения тела. Обычно его используют после тренировок, но так же эта дыхательная техника существует как отдельная практика пранаямы. Данная техника хорошо тренирует инспираторную мускулатуру (диафрагма и межреберные мышцы).

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Технику Ситали не рекомендуется выполнять в условиях влажного климата.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии

Алена 04 Апрель, 2015

Спасибо! Вроде легко - просто дышать, а без тренировки и это трудно. Не хватает дыхания(( Буду дальше практиковать.

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!